Как вытянуть позвоночник в домашних условиях
Автор Ёкиф задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Подскажите упражнения для растяжения шейных позвонков и получил лучший ответ
Ответ от Михаил Проскуряков[новичек]
Я посоветую вам найти турник, повисеть на нем как можно дольше, стараясь тянуться подбородком к груди, с турника не спрыгивать, а плавно спускаться! Упражнение делать хотя бы раз в день. вТурник можно найти на улице. И еще, лучше обратиться к врачам.
Ответ от Alpina xxxx[гуру]
Упражнения для растяжения шейного отдела позвоночника.
Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2 - 3 секунды и только затем медленно вернуть ее в исходное положение. Каждое упражнение повторять 3 - 4 раза.
Упр. 1. Наклоны головы вперед, до предела, пытаясь положить подбородок на грудь. Спина прижата к спинке стула.
Упр. 2. Медленные наклоны головы назад.
Упр. 3. Движения головы подбородком вперед, спина плотно прижата к спинке стула.
Упр. 4. Сидя ровно, глядя перед собой, попытаться положить голову сначала на правое плечо, затем - на левое.
Упр. 5. Медленные повороты головы направо до предела, с попыткой посмотреть через плечо. Затем такие же повороты налево.
Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника.
Упражнения с 6 по 10 выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение выполнить по 3 - 4 роза, каждый раз сначала оказывая давление головой на руки в течение 20 - 30 сек, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20 - 30 сек.
Упр. 6. Руки прижаты ко лбу. Пытаться наклонить голову вперед, оказывая сопротивление руками, в втечении 20 -30 сек. , затем расслабиться. Повторить 3 раза.
Упр. 7. Руки сцепить на затылке. Пытаться отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук, в течение 20 - 30 сек. , затем расслабиться. Повторить 3 раза.
Упр. 8. Сесть перед столом. Локти упираются в стол. Подбородок лежит на ладонях. Подбородком оказывать давление вниз на ладони в течение 20-30 сек, затем расслабиться. Повторить 3 раза.
Упр. 9. Сидя ровно смотреть прямо перед собой. Пытаться положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой в течение 20 сек. , затем расслабиться. Повторить 3 раза. Тоже упражнение сделать 3 раза в левую сторону.
Упр. 10. Пытаться повернуть голову вправо (правая рука при этом оказывает сопротивление) в течение 20 - 30 сек. , затем расслабиться. Повторить 3 раза, а затем выполнить упражнение в левую сторону с сопротивлением левой руки.
Упражнения для растяжения шейного отдела позвоночника.
Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. В конце каждого движения зафиксировать голову на 2 - 3 секунды и только затем медленно вернуть ее в исходное положение. Каждое упражнение повторять 3 - 4 раза.
Упр. 1. Наклоны головы вперед, до предела, пытаясь положить подбородок на грудь. Спина прижата к спинке стула.
Упр. 2. Медленные наклоны головы назад.
Упр. 3. Движения головы подбородком вперед, спина плотно прижата к спинке стула.
Упр. 4. Сидя ровно, глядя перед собой, попытаться положить голову сначала на правое плечо, затем - на левое.
Упр. 5. Медленные повороты головы направо до предела, с попыткой посмотреть через плечо. Затем такие же повороты налево.
Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника.
Упражнения с 6 по 10 выполняются сидя на стуле. Каждое упражнение выполнить по 3 - 4 роза, каждый раз сначала оказывая давление головой на руки в течение 20 - 30 сек, а затем расслабляя мышцы шеи на те же 20 - 30 сек.
Упр. 6. Руки прижаты ко лбу. Пытаться наклонить голову вперед, оказывая сопротивление руками, в втечении 20 -30 сек. , затем расслабиться. Повторить 3 раза.
Упр. 7. Руки сцепить на затылке. Пытаться отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук, в течение 20 - 30 сек. , затем расслабиться. Повторить 3 раза.
Упр. 8. Сесть перед столом. Локти упираются в стол. Подбородок лежит на ладонях. Подбородком оказывать давление вниз на ладони в течение 20-30 сек, затем расслабиться. Повторить 3 раза.
Упр. 9. Сидя ровно смотреть прямо перед собой. Пытаться положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой в течение 20 сек. , затем расслабиться. Повторить 3 раза. Тоже упражнение сделать 3 раза в левую сторону.
Упр. 10. Пытаться повернуть голову вправо (правая рука при этом оказывает сопротивление) в течение 20 - 30 сек. , затем расслабиться. Повторить 3 раза, а затем выполнить упражнение в левую сторону с сопротивлением левой руки.
Ответ от Марфа Макеева[гуру]
любые упр. на подвижность суставов-ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ! , опускание, повороты, наклоны, вытягивания вверх головы с разным количеством и темпом выполнения- УДАЧИ!
любые упр. на подвижность суставов-ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕД ЗЕРКАЛОМ! , опускание, повороты, наклоны, вытягивания вверх головы с разным количеством и темпом выполнения- УДАЧИ!
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Подскажите упражнения для растяжения шейных позвонков