Как убрать жир с внутренней части колена
Автор Маленькая Хулиганка задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Подскажите какими УПРАЖНЕНИЯМИ (не массаж) можно убрать жир возле коленей на внутренней стороне бедра? и получил лучший ответ
Ответ от ВЕСНУШКА[гуру]
Растяжка подколенных сухожилий. Лягте или сядьте, согнув колени под углом около 10 градусов. Натяните носки на себя, напрягая мышцы задней поверхности ноги. Задержите в таком положении на 7-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите по 10 раз для каждого колена.
Выпад. Встаньте прямо, ноги вместе. Положив руки на бёдра, сделайте большой шаг вперёд. Согните оба колена, так, чтобы заднее колено почти легло на пол. Медленно поднимитесь, выпрямляя переднее колено. Затем так же медленно шагните с другой ноги. Сохраняя статичность каждого положения, сделайте по 10 выпадов с каждой ноги.
Растяжка из положения стоя. Встаньте чуть в стороне от стены, положив левую ладонь на стену для поддержки. Правой рукой возьмитесь за подъём правой ноги. Натянув пальцы на себя, выпрямите правую ногу и задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите с другой ноги.
Moe atvet vas ne ustroel ?? 🙂
Обычные приседания и выпады. Велотренажер, кстати тоже неплохо.
Мне кажется вы о ляжках говорите.. . :))
На велике надо упражняться. Для ног хорошо.
лечь на бок 1 нога прямая 2 согнуть и поднимать под согнутой прямую