Программа тренировок на выносливость и силу
Автор Kok97 задал вопрос в разделе Занятия спортом
Тренировки на выносливость и силу и получил лучший ответ
Ответ от Александр Романенко[гуру]
ты бы описал что хочешь конкретнее, потому, что ореньтироваться на то что у тебя есть под рукой- не верно.
например у тебя есть учебник по батанике бесплатный, так поэтому ты станишь ботаном?
или все же стоит потратить немного на то что хочешь и стать тем кем хочешь.
итак например ты хочешь набрать массу- то только силовой тренинг, хочешь при этом набирать- кушаешь белки 2г на кг и 6 г углеводов, похудеть-снижаешь углеводы до 2г.
хочешь стать выносливым- 1 раз в неделю берешь 30-40% от силовой нагрузки (рабочего веса) и делаешь суперсет на 200-1000 повторений с паузами необходимыми на отдых
потом отдыхает мышца как и при силовом тренинге от 4х дней.
пойми, что миллионы людей изматывают себя на даче, задрачиваються там целыми днями, семь потов- но у них все болит и ничего не качаеться.
короче задай себе цель и соответственую методику будет проще найти.
Погугли в интернете кроссфит, думаю это то что вам нужно.
бросай онанизмом заниматся! сила 1-3 повторения с максимальным весом! для новичка не ниже собственного а не 35 кг. занимайся в зале с тренером и учись
а вооще если на тренировку силы и выносливости (силовой выносливости) , то это гиревой, но не усердствуя на толчок (травмоопасно) , а делать практически только рывок, десять одной рукой десять другой и так менять руку серий по 7-10, удачи))