Автор Глеб Шевельов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какие и как качает мышцы Криштиано Роналдо! Просто у него такая фигура! Подскажыте пожалуйста!!! и получил лучший ответ
Ответ от Ёлавик Хван[новичек]
Программа тренировок Криштиану Роналду
Индивидуальная программа, учитывающая его генетику, действует в двух направлениях: проработка мышечного рельефа, путем агрессивного сжигания жировых отложений и увеличение мышечной массы.
Увеличение силы
Данная тренировка включает в себя: подтягивания с небольшой нагрузкой, жим гантелей лежа, становая тяга на ногах, подъемы штанги на грудь, жимы штанги из положения стоя, подъемы на носки стоя, поднятие гири одной рукой с поворотами.
Каждое упражнение выполняется по 5 подходов и повторений, между ними 45 секунд отдыха, по окончанию тренировок 30 минутная пробежка по беговой дорожке, в режиме горного бега с резкими изменнениями угла наклона и увеличение скорости каждые 5 минут бега.
Плиометрические упражнения
Плиометрия – растяжение мускула, за которым, непосредственно следует концентрическое сокращение. Они включают в себя два подхода по двенадцать повторений каждого упражнения; между ними по одной минуте отдыха и выполняются все упражнения один за другим без перерыва. На каждое уходит одна минута:
1. запрыгивание на скамью;
2. отжимание с ударами ладошек друг о друга;
3. прыжки вперед (стоя прямо, ноги вместе, прыгать нужно как можно дальше, как бы отталкиваясь руками от воздуха, приземляясь на обе ноги) ;
4.отжимания с одновременным выпрыгиванием вверх.
Усиление выносливости
Следует выполнять все упражнения подряд, без перерыва на отдых:
приседания с гантелями;
отжимания с ногами на скамье;
подкатывание мяча-фитбола, лежа на спине, к себе одной ногой;
поднятие гантели к поясу в наклоне;
жим гантелей сидя;
отжимания.
За первый подход требуется сделать около 18 повторений каждого упражнения без перерывов. После – отдых одна минута. Далее новый повтор всех упражнений без отдыха и перерыва.
Конечно, все тренировки проводятся по определенному графику:
Понедельник – силовая тренировка;
Вторник – бег в течении 45 минут;
Среда – тренинг на выносливость плюс плиометрическая тренировка;
Четверг – выходной день отдых от занятий;
Пятница – силовая тренировка;
Суббота – только бег;
Воскресенье – плиометрия.