Автор Detka detka задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Какие мышцы тренируються при занятиях на скакалке, и как правильно на ней заниматся для наилучших результатов? и получил лучший ответ
Ответ от ВЕСНУШКА[гуру]
стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, основная нагрузка идет на мышцы ног и бедер. хорошая профилактика варикозного расширения вен. необходимо подобрать длину скакалки подходящую вашему росту (скакалка длиной 210 см соответствует росту до 152 см, 250 см – рост 152-167 см, 280 см – рост 167-183 см, 310 см – рост более 183 см). начинайте заниматься с 15 минут в день, постепенно увеличивая время прыжков хотя бы до 45 минут, а в идеале – до часа. за один час прыжков на скакалке сжигает порядка 720 калорий.
Источник: медсестра по массажу
Ответ от Ђонус[новичек]
Скакалка - это удивительный и универсальный спортивный снаряд для развития практически всех групп мышц человеческого тела. Существует масса упражнений и в том числе разминок с этим инструментом большого спорта. Вот, например, одно из них. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, плечи - на ширину рук, руки вытянуть вдоль комода, уши в это время должны вращаться вокруг своей оси и нервно подрагивать. Кисти рук необходимо повернуть внутрь-наружу, скрестя правые указательный и большой палцы в виде восьмёрки, а лучше в виде трёх восьмёрок перекрещенных друг с другом, постепенно наклоняя при этом качан своей голову в сторону востока, в то время, как левое ухо должно быть направлено на юг, а правое в окно соседнего дома. Далее заводим левую ногу за правую ноздрю своего носика, при этом правая ноздря должно быть жёстко зафиксирована между мезинцем и безымянным пальцами правой ноги. Внимательно следите за техникой исполнения подобного способа, ибо даже профессиональные скакалочники 1-3 разрядов умудрялись свернуть ноготь указательного пальца правой руки, передавая скакалку из левой руки в правую ногу, минуя соответственно, првую ягодицу и левую ногу в то время, как правая находилась в подмышечной впадине левой руки. Но это всё нюансы - издержки, так сказать, нелёгких будней спортсменов - скакалочников. Но не стоит из-за этого отчаиваться и забрасывать данный высокотехничный снаряд, на котором выросло огромное число звёзд спорта и тротуаров. Для получения таких серьёзных результатов необходимо упорно тренироваться. Для начала необходимо уделять этому занятию по крайней мере 10-20 минут свободного времени. Например, по дороге в туалет из спальни, либо из зала, в припрыжку, так сказать, также можно во время завтрака, на работе во время обеденного перерыва, а впоследующем и на рабочем месте. Скакать в любое время и в любом месте, как говориться, до последнего. Главное - не сдаваться никогда. И тогда, практикуясь таким образом, месяцами усовершествуя свой организм, вполне реально получить одно из первых мест на олимпиаде в Сочи среди скакальщиков, или скаклочников - профессионалов. Желаю Вам удачи в Ваших нелёгких начинаниях и я бязательно буду следить за Вашей спортивной карьерой. Рад был Вам помочь добрым советом. Всегда Ваш Бонус. 😉
Скакалка - это удивительный и универсальный спортивный снаряд для развития практически всех групп мышц человеческого тела. Существует масса упражнений и в том числе разминок с этим инструментом большого спорта. Вот, например, одно из них. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, плечи - на ширину рук, руки вытянуть вдоль комода, уши в это время должны вращаться вокруг своей оси и нервно подрагивать. Кисти рук необходимо повернуть внутрь-наружу, скрестя правые указательный и большой палцы в виде восьмёрки, а лучше в виде трёх восьмёрок перекрещенных друг с другом, постепенно наклоняя при этом качан своей голову в сторону востока, в то время, как левое ухо должно быть направлено на юг, а правое в окно соседнего дома. Далее заводим левую ногу за правую ноздрю своего носика, при этом правая ноздря должно быть жёстко зафиксирована между мезинцем и безымянным пальцами правой ноги. Внимательно следите за техникой исполнения подобного способа, ибо даже профессиональные скакалочники 1-3 разрядов умудрялись свернуть ноготь указательного пальца правой руки, передавая скакалку из левой руки в правую ногу, минуя соответственно, првую ягодицу и левую ногу в то время, как правая находилась в подмышечной впадине левой руки. Но это всё нюансы - издержки, так сказать, нелёгких будней спортсменов - скакалочников. Но не стоит из-за этого отчаиваться и забрасывать данный высокотехничный снаряд, на котором выросло огромное число звёзд спорта и тротуаров. Для получения таких серьёзных результатов необходимо упорно тренироваться. Для начала необходимо уделять этому занятию по крайней мере 10-20 минут свободного времени. Например, по дороге в туалет из спальни, либо из зала, в припрыжку, так сказать, также можно во время завтрака, на работе во время обеденного перерыва, а впоследующем и на рабочем месте. Скакать в любое время и в любом месте, как говориться, до последнего. Главное - не сдаваться никогда. И тогда, практикуясь таким образом, месяцами усовершествуя свой организм, вполне реально получить одно из первых мест на олимпиаде в Сочи среди скакальщиков, или скаклочников - профессионалов. Желаю Вам удачи в Ваших нелёгких начинаниях и я бязательно буду следить за Вашей спортивной карьерой. Рад был Вам помочь добрым советом. Всегда Ваш Бонус. 😉
Ответ от Dimedrol _[новичек]
В первую очередь, мышцы ног, дыхательная мускулатура, сердечно-сосудистая система.
"Фитнес со скакалкой - это уникальный по своим достоинствам вид физической активности, позволяющий тренировать одновременно большое количество мышечных групп. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают сжигать жир и развивать такие важные качества, как ловкость и координация. Профессионалы утверждают, что 1 час занятий со скакалкой помогает Вам избавиться от 1000 калорий! "
Посмотри вот видео бейби:
Фитнес со скакалкой. Часть1/Ropesport: Basic Workout
. org/forum/viewtopic.php?t=664576
Фитнес со скакалкой Часть 2 / RopeSport. Part 2
. org/forum/viewtopic.php?t=895303
Фитнес со скакалкой. Часть 3/Ropesport-Advanced
. org/forum/viewtopic.php?t=660143
Фитнес со скакалкой. Часть 4/ Ropesport-Extreme
. org/forum/viewtopic.php?t=679627
Фитнес со скакалкой: экстрим (1-3); Аквааэробика; Пилатес.
. org/forum/viewtopic.php?t=1643673
В первую очередь, мышцы ног, дыхательная мускулатура, сердечно-сосудистая система.
"Фитнес со скакалкой - это уникальный по своим достоинствам вид физической активности, позволяющий тренировать одновременно большое количество мышечных групп. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают сжигать жир и развивать такие важные качества, как ловкость и координация. Профессионалы утверждают, что 1 час занятий со скакалкой помогает Вам избавиться от 1000 калорий! "
Посмотри вот видео бейби:
Фитнес со скакалкой. Часть1/Ropesport: Basic Workout
. org/forum/viewtopic.php?t=664576
Фитнес со скакалкой Часть 2 / RopeSport. Part 2
. org/forum/viewtopic.php?t=895303
Фитнес со скакалкой. Часть 3/Ropesport-Advanced
. org/forum/viewtopic.php?t=660143
Фитнес со скакалкой. Часть 4/ Ropesport-Extreme
. org/forum/viewtopic.php?t=679627
Фитнес со скакалкой: экстрим (1-3); Аквааэробика; Пилатес.
. org/forum/viewtopic.php?t=1643673
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Какие мышцы тренируються при занятиях на скакалке, и как правильно на ней заниматся для наилучших результатов?