Автор Павел Мерсев задал вопрос в разделе Занятия спортом
Можно ли совмещать силовые упражнения и бег в одну тренировку? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Глинка[гуру]
Если ты здоров, сначала убегай потом добивай на силовых... а вообще тренера найди себе.
Ответ от Павел С.[гуру]
Перечитал вопрос два раза и никак не могу понять: причем тут турники и силовые упражнения? Вы хотите делать три вида упражнений: силовые, бег и турники/брусья в один день?
Перечитал вопрос два раза и никак не могу понять: причем тут турники и силовые упражнения? Вы хотите делать три вида упражнений: силовые, бег и турники/брусья в один день?
Ответ от Ольга рыбакова[новичек]
Я общался с людьми, которые шли в качалку после 30-40 минутной пробежки и еще около часа выполняли силовые упражнения. Таких, конечно, было меньшинство, но судя по их опыту, силовым и кардио показателям, внешнему виду и самочувствию — для них это был оптимальный режим. Причем в ходе разговора они признавались, что пробовали другие варианты — сразу после силовой или в день отдыха — и результат был не очень. Уточнение — все эти люди имели опыт силового тренинга и кардиотренировок минимум 1-3 года, а многие даже больше.
Так что же теперь не использовать этим людям вариант, который работает для них лучше всего? Причем я общался не с профессиональными спортсменами, а с людьми, чья основная деятельность носила другой характер и часто ненормированный. Это военнослужащие разных войск (я ж всю жизнь жил в военных городках), сотрудники силовых подразделений, врачи, работники метеостанций, активные студенты.
Можно сделать оговорку, что такой вариант однозначно не подойдет тем людям, у которых нулевой уровень подготовки.
Я общался с людьми, которые шли в качалку после 30-40 минутной пробежки и еще около часа выполняли силовые упражнения. Таких, конечно, было меньшинство, но судя по их опыту, силовым и кардио показателям, внешнему виду и самочувствию — для них это был оптимальный режим. Причем в ходе разговора они признавались, что пробовали другие варианты — сразу после силовой или в день отдыха — и результат был не очень. Уточнение — все эти люди имели опыт силового тренинга и кардиотренировок минимум 1-3 года, а многие даже больше.
Так что же теперь не использовать этим людям вариант, который работает для них лучше всего? Причем я общался не с профессиональными спортсменами, а с людьми, чья основная деятельность носила другой характер и часто ненормированный. Это военнослужащие разных войск (я ж всю жизнь жил в военных городках), сотрудники силовых подразделений, врачи, работники метеостанций, активные студенты.
Можно сделать оговорку, что такой вариант однозначно не подойдет тем людям, у которых нулевой уровень подготовки.
Ответ от Кот барсик[активный]
Не желательно
Не желательно
Ответ от Алекс[гуру]
нет силовые и кардио не соместимы! только у тебя не силовые а офп и гимнастические упражнения с собственным весом и со снарядами. а настоящие силовые-приседы тяги жимы рывок и толчок со штангой несовместимы с кардио, они крадут результаты друг у друга!
нет силовые и кардио не соместимы! только у тебя не силовые а офп и гимнастические упражнения с собственным весом и со снарядами. а настоящие силовые-приседы тяги жимы рывок и толчок со штангой несовместимы с кардио, они крадут результаты друг у друга!
Ответ от Артём Исаков[гуру]
всё в один день! по несколько подходов до отказа все вот и вся программа !
всё в один день! по несколько подходов до отказа все вот и вся программа !
Ответ от Максим Сидлярович[эксперт]
А у меня есть такая же проблема, только отличие другое: Можно ли совмещать силовые упражнения с упражнениями на гибкость? Или как бы ещё такой вопрос: Можно ли совмещать ОФП с упражнениями на гибкость? Допустим, я делаю растяжку ног, шпагаты, складки, ноги за шею складываю, это после того, как я разогрелся, после растяжки, после гибкости я иду на турники, делаю сначала элементы, базу, то есть делаю подъём с переворотом, выход силой на одну руку, делаю подтягивания обычным хватом, 3 подхода, 1 подход на максимум, а остальные 2 подхода по половине максимума, отжимания от пола по той же схеме, только я делаю отжимания с узкой постановкой рук, потом я делаю пресс, уголок на одной руке, статическое удержание, здесь я могу делать либо 3 подхода по 15-20 секунд, либо по той схеме, как подтягивания и отжимания, затем после этого я делаю статические упражнения на выносливость, вис на турнике на 2 руках по 2 подхода на максимальное время, 1 подход получается провисеть 3 минуты, 2 подход 2 минуты, затем вис на одной руке, тоже 2 подхода, делаю я сначала на правой , потом на левой сразу, затем отдыхаю 2-3 минуты и делаю 2 подход, н здесь я делаю не на максим, а по 2 подхода одинаковое время, у меня получается провисеть 30-40 секунд на каждую руку, а вообще мой максимум составляет 1-1,5 минуты, затем я делаю 1 подтягивание и зависаю в этом положении на максимальное время, провисев 30-40 в верхнем положении, я начинаю опускаться, а как только я начинаю опускаться, я стараюсь опустить как можно медленнее, делая это упражнение сложнее, чтобы мышцы были в напряжении, позволяя при этом провисеть ещё 30-40 секунд, опускаясь вниз, пока руки полностью не выпрямятся, потом после тренировки прихожу домой, опять провожу растяжку, туже самую, что и перед турниками. Вот у мне интересно, растяжка в этом случае будет мешать или будет наоборот дополнять тренировку, делая её эффективнее? Или нужно выбирать только одно из них?
А у меня есть такая же проблема, только отличие другое: Можно ли совмещать силовые упражнения с упражнениями на гибкость? Или как бы ещё такой вопрос: Можно ли совмещать ОФП с упражнениями на гибкость? Допустим, я делаю растяжку ног, шпагаты, складки, ноги за шею складываю, это после того, как я разогрелся, после растяжки, после гибкости я иду на турники, делаю сначала элементы, базу, то есть делаю подъём с переворотом, выход силой на одну руку, делаю подтягивания обычным хватом, 3 подхода, 1 подход на максимум, а остальные 2 подхода по половине максимума, отжимания от пола по той же схеме, только я делаю отжимания с узкой постановкой рук, потом я делаю пресс, уголок на одной руке, статическое удержание, здесь я могу делать либо 3 подхода по 15-20 секунд, либо по той схеме, как подтягивания и отжимания, затем после этого я делаю статические упражнения на выносливость, вис на турнике на 2 руках по 2 подхода на максимальное время, 1 подход получается провисеть 3 минуты, 2 подход 2 минуты, затем вис на одной руке, тоже 2 подхода, делаю я сначала на правой , потом на левой сразу, затем отдыхаю 2-3 минуты и делаю 2 подход, н здесь я делаю не на максим, а по 2 подхода одинаковое время, у меня получается провисеть 30-40 секунд на каждую руку, а вообще мой максимум составляет 1-1,5 минуты, затем я делаю 1 подтягивание и зависаю в этом положении на максимальное время, провисев 30-40 в верхнем положении, я начинаю опускаться, а как только я начинаю опускаться, я стараюсь опустить как можно медленнее, делая это упражнение сложнее, чтобы мышцы были в напряжении, позволяя при этом провисеть ещё 30-40 секунд, опускаясь вниз, пока руки полностью не выпрямятся, потом после тренировки прихожу домой, опять провожу растяжку, туже самую, что и перед турниками. Вот у мне интересно, растяжка в этом случае будет мешать или будет наоборот дополнять тренировку, делая её эффективнее? Или нужно выбирать только одно из них?
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Можно ли совмещать силовые упражнения и бег в одну тренировку?