как сбросить вес в ногах

Ответ от John Satana[активный]
не ешь

Ответ от Милана[новичек]
физические нагрузки

Ответ от Александр Гайдарев[гуру]
Тебе любой тренер по фитнесу скажет что вес на отдельной части тела, выборочно может пропасть только оперативным путем. а от любых упражнений жир равномерно по всему телу уходит.
Спортом занимайся, бег всякие скакалки приседания, Разумеется питание режимное ...это же очевидно

Ответ от Ѕристина[гуру]
При этой фигуре ты не знаешь что жир с одного места убрать нельзя.

Ответ от Poly Sketch[новичек]
Не есть нельзя - ничего не уйдет. Мне помогла ежедневная ходьба в быстром темпе (6.5 км/ч) по 30-50 мин. И ноги накачала, и похудела.

Ответ от Даша Дорошенко[новичек]
Как похудеть в ногах, если у вас развиты мышцы бедер и икр ?
Как похудеть в ногах
Распространенные ошибки:
Не голодайте, так вы только наживете себе расстройство пищевого поведения. Бедра "уменьшатся", если вы сможете качественно сжечь жир. А вот от голода они только потеряют тонус.
Не используйте "шейпинг-диету" или план питания без протеина в день тренировки. Вам нужны небольшие порции белка, чтобы поддерживать метаболизм и тонус. Если вы будете питаться только овощами, объемы не спадут, а вот целлюлит, вероятно, появится.
Наверное, больше всего слез пролито не из-за настоящего лишнего веса, а по причине этой генетической особенности.
Мускулистые бедра и икры - это достоинство, но вот "обточить" их строгой диетой не получится.
Руководство к действию:
Вам необходимо дробное питание. При этом следить надо не только за количеством белка в рационе, но и за количеством простых углеводов.
На языке меню это выглядит так:
завтрак - любая каша на воде без сахара,
перекус - зеленое яблоко,
обед - овощной суп, 150 г куриной грудки, тушеные овощи,
перекус - стакан кефира,
ужин - 300 г овощного салата, 100 г рыбы.
Этот план довольно строгий, но в сочетании с тренировками он позволит сжечь жир и увидеть "масштаб проблемы".
Во время похудения вы должны больше работать в кардиозоне.
Выбирайте тренировки на эллиптическом тренажере, тай-бо или танцы, и не забывайте о растяжке.
Дополнительно можете пару раз "забежать" на урок Pump, если бедра не "растут". После того, как жировая прослойка уйдет, вам необходимо будет осторожно перейти на режим: 2 статические силовые (каланетик, пилатес, боди баланс) и три аэробные тренировки в неделю.
А вот "железо" тренажерного зала не поможет вам похудеть в ногах.
Как похудеть в ногах, если бедра покрывает жировая прослойка ?
Распространенные ошибки:
Не пытайтесь принимать БАДы для похудения. Индивидуальная реакция тела на них непредсказуема, все может закончиться даже нарушением липидного обмена и прибавкой веса;
Не носите шорты для похудения. Этот "инструмент" предназначен для обладательниц мускулистых бедер, которые отлично "набирают воду". А вот если жировая прослойка велика, шорты, скорее, приведут к проявлению целлюлита.
Звучит не очень, правда?
Зато вы сможете похудеть в ногах намного быстрее!
Руководство к действию:
Если обладательницы больших мускулов от природы должны дозировать силовую нагрузку, то вам-то тренажерный зал показан в первую очередь.
Вот только заниматься в нем надо по схеме "аэробно-силовой тренинг".
Допустим, вы разминаетесь 20 минут на дорожке, а затем работаете силовые движения с небольшим весом по 20-25 повторов одно за другим.
В конце "круга" отдыхаете несколько минут и повторяете.
А после опять забираетесь на дорожку и делаете кардиотренировку низкой интенсивности, примерно 30 мин.
Ваш рацион должен составлять 1200-1700 ккал, строгое "табу" только жареному, майонезу, "рекам" из растительного масла, выпечке и сладостям кроме фруктов.
Обратите внимание на Диету для уменьшения бедер.
Постарайтесь наладить здоровое питание для похудения и ваши ножки обязательно постройнеют.

Ответ от Ёергей Блонский[гуру]
Больще гуляйте на воздухе и причем каждый день километров по 6. И будут результаты.
Гимнастика которая поможет добиться стройности бедра должна включать бег. Часто стройности бедра можно добиться обычной быстрой ходьбой. Довольно эффективно приводит в форму бедра упражнения велотренажере.. . только не переусердствуйте, чтобы потом не быть похожим на бодибилдера))))) )
И самое эффективное, на мой взгляд, упражнение для стройности бедра: кардиотренировка из приседаний - 20 секунд приседаете - 10 секунд отдыхаете и так в течение четырех минут т. е. 8 подходов. Дополнительным плюсом к форме бедра будет крепкая спина если во время приседаний вы будете держать руки в замке за головой.

Ответ от Warlock[гуру]
Ты прости за грубость-но я тебя и такой отодрал)) Милая, какой идеал ты ищешь? -Ты индивидуальна, таких нет, гордись этим! Чего тебе не хватает? Может проблема самоотценки? Ты прекрасна, слов нет, но если ты хочешь наэтом продвинуться, то пару лямов ноги раздвинь, тогда только это возможно!!!) )
Знаешь сколько таких тупых кур встречал? =Не гонись за славой-это 99% облом.
Ножки подправить?, а что не так? на плечах они смотрятся очень даже)) Так что не гони, всё у тебя с весом в поряде!!!

Ответ от Kati[гуру]
нужен каблук, чтобы увеличить длину ног

Ответ от Kirochka[новичек]
Бегать

Ответ от Teru's Bestie[активный]
прыгай. как можно больше.
но ты и так хороша.

Ответ от светлана потапова[новичек]
Плавайте и ходите пешком
Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.
2
Правильно пейте воду, мате и пуэр
Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

Ответ от 22 ответа[гуру]