Автор Liliya задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
ПОМОГИТЕ, напишите пожалуйста как правильно делать разминку начиная с шеи и до ног. и получил лучший ответ
Ответ от ВЕСНУШКА[гуру]
вы разминку имеете вииду физ. упражнений, то вот простой комплекс:
1. РАЗМИНКА ШЕИ: наклоны головой вперед-назад, вправо-влево, вращения и повороты головы вправо-влево. После вращений снова наклоны головы вперед-назад и вправо-влево.
2. РАЗМИНКА ПЛЕЧ: вращение плечами в суставах вперед-назад не поднимая рук, затем вращение рук, согнутых в локтях (пальцы приставлены к плечам) . В заключение круговые вращения прямых рук вперед-назад.
3. РАЗМИНКА ПАЛЬЦЕВ, КИСТЕЙ, ЛОКТЕЙ: Сцепить пальцы в замок и выполнять разнообразные вращательные движения руками вперед-назад в разных плоскостях.
4. РАЗМИНКА ТАЗА: вращаем торс в пояснице влево и вправо, меняя положение ног и рук. Сначала ступни вместе, а руки за головой; потом ступни на ширине плеч, руки на поясе; в заключение ступни шире плеч, руки на бедрах или свободно по сторонам.
5. ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ, с изменением расстояния между ступнями. Руки на вдохе (опускаясь) вытягивать перед собой, на выдохе (поднимаясь) возвращать к корпусу.
6. ГЛУБОКИЕ НАКЛОНЫ. Ступни на ширине плеч. Встать на носки, потянуться руками вверх и немного прогнуться назад (вдох) . Опускаясь на пятки, достать ладонями пол (выдох) .
7. КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ ТОРСА. Руки сжатые в кулаки держим перед своим лицом. Сначала наклоняемся вперед, идем влево, затем сильно потягиваясь в спине проходим по кругу вправо и снова вниз-влево. Затем делаем то же самое в другую сторону.
8. «МЕЛЬНИЦА» . Ноги шире плеч, правой рукой делаем отмашку за спину вправо (вдох) , потом наклоняемся скручивающим движением торса вниз, к левой ноге (выдох) . Потом левую руку заводим за спину, а наклоняемся к правой ноге.
9. Из положения стоя, ступни на ширине плеч, ВРАЩАЕМ ПО МАКСИМАЛЬНОЙ АМПЛИТУДЕ СОГНУТУЮ В КОЛЕНЕ НОГУ. Сначала левую изнутри-наружу, потом правую. Затем снова левую, но уже снаружи-внутрь, и вслед за ней — правую.
10. ПЛАВНЫЙ ВЫНОС НОГИ вперед, в сторону и назад с напряжением в колене и в ступне, мысленно считая до десяти. Сначала одной ногой, потом другой. Ступню поднимать повыше, ногу в колене не гнуть.
11 ВРАЩЕНИЕ КОЛЕНЕЙ. Сначала ноги врозь, вращать колени внутрь и наружу, потом ступни вместе, вращать колени влево-вправо. Стараться при этом «сидеть» пониже.
12. Поставив ступню на землю, тянуть сухожилия вправо и влево, вперед и назад. Затем растягивать мышцы голени в упоре руками о стену.
Источник: медсестра по массажу
Лучше обратиться к массажисту, но можно и самой. Начинаешь с кончиков пальцев на ногах, система - снизу вверх. Тщательно разминаешь, поднимаясь с каждым шагом выше и выше. Дошла до талии, возьмись за руки по такому же принципу, от пальчиков. Так доберешься до плечевой зоны, растирай ее как можно сильнее. И доходи до шеи, движения ладонями вверх-вниз. Особенно шею не три, особенно по центру, там серьезные сосуды и позвонки. Ощущения должны быть приятными.
Послушайте ВЕСНУШКУ.
и