Прокачка грудных мышц в домашних условиях
Автор Thinking Knowning задал вопрос в разделе Занятия спортом
Доброго времени суток! Как накачать, развить грудь в домашних условиях? и получил лучший ответ
Ответ от Kirs[гуру]
ссылка
Как накачать грудь в домашних условияхНаверно, многие мужчины удивились бы, узнав что женщинам нравится мощная и накаченная мужская грудь. Так заложено природой - сильная, широкая грудь - это параметр сильного и развитого самца, способного "грудью постоять", защищая свою стаю. Поэтому, чтобы нравится противоположному полу, нужно непременно уделять качать мышцы груди. Да и вообще качать мышцы груди нужно также как и остальные мышцы, при занятиях бодибилдингом.
Прежде, чем приступить к упражнения по развитию мышц груди, нужно уяснить некоторые моменты. Верхние волокна мышц груди лежат почти вертикально, поэтому нагрузка на них должна быть направлена сверху (жим штанги лежа на наклонной плоскости). А мышцы нижней части груди нужно качать с точностью наоборот (на плоскости с обратным наклоном). Средние волокна лежат как бы горизонтально, пересекая грудь, поэтому на них лучше всего оказывать влияние разведением гантелей в стороны.
как накачать грудь
А теперь небольшой список, которые помогут накачать грудь в домашних условиях:
* отжимание в упоре лежа, при этом поставив руки шире плеч – так грудные мышцы получат бОльшую нагрузку. Следить необходимо за туловищем и ногами – они должны составлять прямую линию. Сгибая руки делайте вдох, разгибая – выдох. Далее можно отжиматься между стульями, стараясь опуститься между ними
* лечь на спину, подложив под лопатки мягкий валик к примеру. Взять в руки гантели или металлический прут и положить не сгибая рук на бедра. Далее поднять вверх прямые руки и опустить как можно ниже за голову. Сделать вдох. Вернулись в исходную позицию – выдох. Вес гантель (прута) 5-10 килограммов
* лежа на спине (на полу, например) , поднимать гантели вертикально вверх. Развести руки в стороны, сделать вдох. Вернулись в исходное положение — выдох. Желательно, чтобы руки были согнуты в локтевых суставах
* лежа на спине (на скамейке или на полу) , выжимать от груди штангу или металлический прут. Разгибая руки – вдох, сгибая делаем выдох. Хват должен быть широким
* измерьте в спокойном состоянии окружность грудной клетки. Теперь сделайте вдох поглубже и замерьте цифру. Теперь опять глубокий вдох, напрягаем мышцы груди и спины и пытаемся увеличить результат на сантиметре. После вдоха делайте продолжительный выдох, расслабляйтесь, особенно мышцы, которые подвергались нагрузке
Понимая строение и функциональность грудных мышц, можно развить красивую, мощную грудь. Если же накачать мышцы груди не удается в течении длительного времени, то стоит тщательно изучить концепцию тренинга на большую грудную мышцу. Так как правильно выполнение упражнений возможно, если есть хотя бы некоторое представление о том, что происходит с мышцами груди во время упражнений. Основное при накачивании груди - это изменения угла нагрузки при упражнениях.
удачи и много нагрузку не бери постепенно будет результат
Лучший тренажер - турник) ) он полностью качает всё телосложение! выполнять разные подъёмы переворотом, выходы, держать уголок и всё прочьё))
не просто обычными отжиманиями! Например ноги на диван (куда нибудь повыше) , вес на грудь больше будет, и верхняя часть груди развиваться будет! Узким хватом эффективно! Два стула рядом поставить и отжиматься как на брусьях, ноги держать горизонтально на вису, нижняя часть груди развивается, пресс и трицепсы!
Самый эффективный и быстрый способ накачать грудь без особых затрат - это отжимания на брусьях с легким наклоном верхней части туловища вперед. В вашем же случае просто отжимания от пола с дальнейшими отягощениями на спине ( хоть подушку положите, а там, как фантазия сработает) только без прогибаний туловища. Все делается чисто, на совесть.
С такими тренажерами, никак. Ахаха