Как часто можно качать бицепс
Автор FoRd задал вопрос в разделе Занятия спортом
как часто можно качать бицепс и плечи? и получил лучший ответ
Ответ от Иван[гуру]
попробуй такую програмку)) я с ней за месяц 4 кило чистика поднял) )
понедельник:
грудь-
жим лежа
жим гантелей в наклоне
пуловер
спина-
потдтягивания с отягощением или тяга на блоке к шее
тяга к поясу на блоке
крест
пресс)) )
вторник:
Плечи-
жим штанги сидя перед собой
жим арнольда
бицепс-
жим штанги на бицепс стоя
молоты
трицепс-
французский жим
жим на блоке
пресс) )
отдых 2 дня)) )
и заново 2 дня работай)) )
ах, да лучше всего чередовать упражнения каждую тренировку (оставляй основные жимы) руки растут не только от упражнений на бицепс и плечи, а от всего комплекса)) )
да и 2 месяца это мало.. люди добиваються результата годами.... есть вариант покушать добавки (протеин, креатин, гейнеры и т. п. ) ну или фарма (анаболические стеройды) но я не советую пока пару лет позанимаешься поймешь нужно ли тебе это вообще... просто со мной начинало заниматься 8 человек спустя год я остался один))
Источник: мозги))
Ответ от .[новичек]
Занимайся два месяца, а потом спроси у знакомых, есть ли изменеия
Занимайся два месяца, а потом спроси у знакомых, есть ли изменеия
Ответ от Ксюн[новичек]
Зависит от особенностей организма, мышечная масса не нарастает на голых костях, питание, отдых и усиленные тренировки=2-3 года действий-будет результат, либо химия, но печени хана!
Зависит от особенностей организма, мышечная масса не нарастает на голых костях, питание, отдых и усиленные тренировки=2-3 года действий-будет результат, либо химия, но печени хана!
Ответ от Ser__Duke[активный]
в течении полу года тренеровок подымаеться тонус, и только спустя год видны реальные изменения )
в течении полу года тренеровок подымаеться тонус, и только спустя год видны реальные изменения )
Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
дело в тренировках, питании и в отдыхе
дело в тренировках, питании и в отдыхе
Ответ от Петр федорук[гуру]
Если основная цель наращивание мышц, то наверное необходимо давать больше мышцам отдыхать, т. е. на тренировке нагружать максимально возможно, а повторную тренировку делать дня через 3. почитай подробней тут
Если основная цель наращивание мышц, то наверное необходимо давать больше мышцам отдыхать, т. е. на тренировке нагружать максимально возможно, а повторную тренировку делать дня через 3. почитай подробней тут
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
1.Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа на износ - дело пустое. Нет, тут подход хитрее. Нужна периодизация, когда за периодами предельно тяжелой работы следуют "разгрузочные" периоды "легкого" тренинга. Тяжелый тренинг хочешь-не хочешь подтачивает ресурсы организма. Если вовремя не остановиться, впадешь в "застой",а то и перетренированость. Вместе с тем, только по-настоящему большие веса растят массу и силу. Сначала идут 4-8 недель "массонаборного" цикла, в рамках которого вы выполняете по 2-3 упражнения на бицепсы и трицепсы, каждое из 4-5 сетов по 6-8 повторов. Веса составляют 70-80% от вашего одноповторного максимума. Затем вы переходите к "разгрузочному" циклу, когда те же упражнения выполняются в 3 сетах. А каждый сет состоит из 9-12 повторов с весом, равным 50 % одноповторного максимума. Через 4 недели такого режима устройте себе полный отдых от всех упражнений на руки. Впрочем, конкретные сроки циклов надо подбирать индивидуально.
2.Меняй интенсивность тренинга. Применяя метод периодизации, вы варьируете весовые нагрузки. Однако это вовсе не исключает других методических приемов, нацеленных на разнообразие тренига. К примеру, в базовых циклах вы можете менять темп упражнений. Один цикл вы проводите во взрывном стиле, а в следующем применяете подчеркнуто медленый темп, да еще и с дополнительным замедлением обратной фазы.
3.Научись прорабатывать оба пучка бицепсов и все три пучка трицепсов. Каждому известно, что бицепс состоит из двух пучков, а трицепс - из трех. Каждому известно, что все эти пучки надо прокачивать в равной мере. Да вот только как это сделать? Давайте начнем с бицепса. Чтобы чуть-чуть сместить акцент на длинный (внешний) пучок, выполняйте подъем на бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье. Короткий пучок можно "акцентировать" другим манером: возьмите в руки штангу и чуть вынесите локти вперед за осевую линию туловища
Что касается трицепса, то его длинный (внутренний) пучок укорачивается, когда ваши локти прижимаются к бокам корпуса, как при жиме вниз на блоке, а это значит, что в таком положении акцент смещается на средний и внешний пучки. А вот когда ваши локти располагаются впереди корпуса, как при французском жиме лежа, "ведущим" становится длинный пучок. Ну и особенно "несладко" ему приходится, когда вы стоите, как это имеет место при разгибании одной руки с гантелью из-за головы или французском жиме стоя.
Надо знать, что с трицепсом положение совсем иное. Его пучки способны работать более-менее изолированно. А это значит, что по причине безграмотного подбора упражнений вы, возможно, бомбите один и тот же пучок. Ну а два других попросту бездействуют. В итоге вы теряете в суммарной массе трицепса. Короче, самое время пересмотреть программу на предмет "коврового бомбометания".
4.Овладей основами, прежде чем предаваться излишествам. На начальном этапе тренировки рук вам надо набрать солидные объемы, а уж потом вы будете думать об улучшении формы и прорисовке пучков. Для бицепсов лучшими движениями считаются подъемы гантелей сидя на наклонной скамье.
5.Не поддавайся искушению плечевыми мышцами, не трать впустую время, пытаясь их изолировать. Под бицепсом, как известно, пролегает еще один сгибатель локтя - плечевая мышца. Тяжелых подъемов на бицепс будет достаточно для стимуляци роста плечевой мышцы.
6.Укрепляй кисть и предплечье. Сильный хват позволит вам одолеть больший вес во всех упражнениях на бицепс и трицепс.
7.Разминай руки перед тем, как тренировать их. Разминка необходима любой части тела, а рукам - особенно. Итак, сперва хорошенько разомнитесь целиком, минут этак 5-10,а когда разогреетесь, переходите к "легким" 15-20-повторным сетам на бицепсы и трицепсы.
8.Не пренебрегай техникой ради больших весов.
9.Не поддавайся искушению чрезмерными объемами. Помните, бицепсы и трицепсы - это сравнительно небольшие мышцы, и их не следует "загонять" до смерти.
10.Обеспечивай сбалансированное развитие бицепсов и трицепсов.
1.Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа на износ - дело пустое. Нет, тут подход хитрее. Нужна периодизация, когда за периодами предельно тяжелой работы следуют "разгрузочные" периоды "легкого" тренинга. Тяжелый тренинг хочешь-не хочешь подтачивает ресурсы организма. Если вовремя не остановиться, впадешь в "застой",а то и перетренированость. Вместе с тем, только по-настоящему большие веса растят массу и силу. Сначала идут 4-8 недель "массонаборного" цикла, в рамках которого вы выполняете по 2-3 упражнения на бицепсы и трицепсы, каждое из 4-5 сетов по 6-8 повторов. Веса составляют 70-80% от вашего одноповторного максимума. Затем вы переходите к "разгрузочному" циклу, когда те же упражнения выполняются в 3 сетах. А каждый сет состоит из 9-12 повторов с весом, равным 50 % одноповторного максимума. Через 4 недели такого режима устройте себе полный отдых от всех упражнений на руки. Впрочем, конкретные сроки циклов надо подбирать индивидуально.
2.Меняй интенсивность тренинга. Применяя метод периодизации, вы варьируете весовые нагрузки. Однако это вовсе не исключает других методических приемов, нацеленных на разнообразие тренига. К примеру, в базовых циклах вы можете менять темп упражнений. Один цикл вы проводите во взрывном стиле, а в следующем применяете подчеркнуто медленый темп, да еще и с дополнительным замедлением обратной фазы.
3.Научись прорабатывать оба пучка бицепсов и все три пучка трицепсов. Каждому известно, что бицепс состоит из двух пучков, а трицепс - из трех. Каждому известно, что все эти пучки надо прокачивать в равной мере. Да вот только как это сделать? Давайте начнем с бицепса. Чтобы чуть-чуть сместить акцент на длинный (внешний) пучок, выполняйте подъем на бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье. Короткий пучок можно "акцентировать" другим манером: возьмите в руки штангу и чуть вынесите локти вперед за осевую линию туловища
Что касается трицепса, то его длинный (внутренний) пучок укорачивается, когда ваши локти прижимаются к бокам корпуса, как при жиме вниз на блоке, а это значит, что в таком положении акцент смещается на средний и внешний пучки. А вот когда ваши локти располагаются впереди корпуса, как при французском жиме лежа, "ведущим" становится длинный пучок. Ну и особенно "несладко" ему приходится, когда вы стоите, как это имеет место при разгибании одной руки с гантелью из-за головы или французском жиме стоя.
Надо знать, что с трицепсом положение совсем иное. Его пучки способны работать более-менее изолированно. А это значит, что по причине безграмотного подбора упражнений вы, возможно, бомбите один и тот же пучок. Ну а два других попросту бездействуют. В итоге вы теряете в суммарной массе трицепса. Короче, самое время пересмотреть программу на предмет "коврового бомбометания".
4.Овладей основами, прежде чем предаваться излишествам. На начальном этапе тренировки рук вам надо набрать солидные объемы, а уж потом вы будете думать об улучшении формы и прорисовке пучков. Для бицепсов лучшими движениями считаются подъемы гантелей сидя на наклонной скамье.
5.Не поддавайся искушению плечевыми мышцами, не трать впустую время, пытаясь их изолировать. Под бицепсом, как известно, пролегает еще один сгибатель локтя - плечевая мышца. Тяжелых подъемов на бицепс будет достаточно для стимуляци роста плечевой мышцы.
6.Укрепляй кисть и предплечье. Сильный хват позволит вам одолеть больший вес во всех упражнениях на бицепс и трицепс.
7.Разминай руки перед тем, как тренировать их. Разминка необходима любой части тела, а рукам - особенно. Итак, сперва хорошенько разомнитесь целиком, минут этак 5-10,а когда разогреетесь, переходите к "легким" 15-20-повторным сетам на бицепсы и трицепсы.
8.Не пренебрегай техникой ради больших весов.
9.Не поддавайся искушению чрезмерными объемами. Помните, бицепсы и трицепсы - это сравнительно небольшие мышцы, и их не следует "загонять" до смерти.
10.Обеспечивай сбалансированное развитие бицепсов и трицепсов.
Ответ от Ѕуршед Fанизода[новичек]
Прочитай внимательно!
Максимум в неделю можно качаться 4 раза, не больше, а то результата не будет!
_______ И обязательно качайся так: одну неделю тяжелыми весами, одну неделю легкими но увеличь количество и подход!
4\7
1) Понедельник: Жим груди, Бицепс, кисть, пресс.
2)вторник: выходной.
3)среда: плечи, трицепс, трапеция, шея, пресс.
4)четверг: спина, бицепс, кисть, пресс.
5) пятница: выходной.
6) суббота: ноги, трицепс, трапеция, шея, пресс
7)воскресения: выходной.
_______
3\7
1) понедельник: жим груди, Бицепс, кисть, шея, пресс.
2) втор: вых.
3)среда: плечи, трицепс, трапеция, пресс.
4) четверг: вых.
5) пятница: спина, ноги, пресс
6) суббота: вых.
7) воск: вых
Прочитай внимательно!
Максимум в неделю можно качаться 4 раза, не больше, а то результата не будет!
_______ И обязательно качайся так: одну неделю тяжелыми весами, одну неделю легкими но увеличь количество и подход!
4\7
1) Понедельник: Жим груди, Бицепс, кисть, пресс.
2)вторник: выходной.
3)среда: плечи, трицепс, трапеция, шея, пресс.
4)четверг: спина, бицепс, кисть, пресс.
5) пятница: выходной.
6) суббота: ноги, трицепс, трапеция, шея, пресс
7)воскресения: выходной.
_______
3\7
1) понедельник: жим груди, Бицепс, кисть, шея, пресс.
2) втор: вых.
3)среда: плечи, трицепс, трапеция, пресс.
4) четверг: вых.
5) пятница: спина, ноги, пресс
6) суббота: вых.
7) воск: вых
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как часто можно качать бицепс и плечи?