bcaa во время тренировки

Ответ от Piligrim[гуру]
BCAA - это аминокислоты
с боковыми цепями (лейцин, изолейцин и
валин) . В отличие от других аминокислот
они не синтезируются организмом, а
потому их надо обязательно получать с
пищей. Уникальность BCAA в том, что они
впрямую питают мышцы энергией. Реакция
выделения энергии из BCAA идет прямо в
мышечной ткани, а вот другие аминокислоты
утилизуются в печени. Повышенный расход
BCAA наблюдается, когда вы голодаете, а
также тренируетесь больше 4 часов подряд.
Роль BCAA недавно была
уточнена в опытах с участием нескольких
групп силовых атлетов. Одни получали с
пищей мало калорий и мало протеина,
другие - мало калорий при высоком
содержании в питании протеина, третьи
- опять же мало калорий, но питание было
дополнено BCAA . Потери веса были самыми
значительными именно в последней группе,
однако, это был, главным образом, подкожный
жир, а не мышечная ткань, как в других
группах. Самое интересное то, что больше
всего жира "сошло" с пресса и бедер
атлетов. К стати сказать, уже ранние
опыты обнаружили в крови у атлетов,
севших на диету, повышенный уровень
BCAA .
Ясно, что организм брал
эти аминокислоты из собственной мышечной
ткани. Очевидно, что культуристы, желающие
противостоять катаболизму, который
неизбежно начинается, когда они садятся
на предсоревновательную диету, должны
дополнять свое питание добавками с BCAA
. Впрочем, этот совет применим и к тем,
кто тренируется в межсезонье. Лейцин
вызывает секрецию инсулина, ну а инсулин
спасает мышечную ткань от разрушения
под действием тренировочного стресса.
Вместо того чтобы делать себе опасные
для жизни инъекции инсулина, принимайте
BCAA .
При наборе мышечной
массы
Наиболее подходящее
время для приема BCAA - перед, во время и
сразу после тренировки. Лучше всего
готовить энергетический напиток,
растворяя порцию аминокислот и несколько
ложек сахара в воде. Это обеспечит
постоянное поступление жидкости,
углеводов и аминокислот в кровь во время
всей тренировки. Как уже было сказано
выше, организм нуждается в BCAA только во
время и по окончании тренировки, именно
тогда BCAA проявляют наибольшую
эффективность, поэтому принимать их
нужно в момент перед началом, и сразу
после тренировки, а также во время нее,
если это растворимая форма. Также можно
принимать порцию аминокислот сразу
после сна для подавления утреннего
катаболизма. Исследования показали,
что ВСАА эффективны даже при смешивании
с протеиновым коктейлем.
При похудении
BCAA должны приниматься
так же как описано выше: перед тренингом
и сразу после тренинга, растворимые
формы - во время тренировки. Кроме того,
при похудении, можно принимать BCAA в
перерывах между едой, с целью подавления
катаболизма, аппетита и сохранения
мышц, однако выгоднее для этих целей
использовать протеин.
зависит уже от производителя. У меня порция, допустим, 9 гр. У некоторых производителей 5 гр.