вертикальный жим в блоке

Ответ от Илья Петров[новичек]
Понедельник (ноги, плечи) . 1. Приседания со штангой. 2. Разгибания ног в тренажере. + памп подход. 3. Сгибание ног в тренажере. + памп подход. 4. Подъем на носки стоя. 5. Жим Арнольда. 6. Разведение гантелей стоя. + памп подход. 7. Подъем гантелей перед собой. + памп подход. 8. Разведение гантелей в наклоне. + памп подход. 9. Скручивания. Вторник (аэробная нагрузка) . Аэробную нагрузку следует начинать с 20-30 минут, постепенно подходя к 50-60 минутам. Среда (грудь, трицепс) . 1. Жим штанги лежа. 2. Отжимания на брусьях. 3. Жим гантелей лежа. 4. Кроссоверы. + памп подход. 5. Французский жим. 6. Вертикальный жим в блоке. + памп подход. 7. Подъем ног в висе. Четверг (аэробная нагрузка) . Пятница (спина, бицепс) . 1. Становая тяга. 2. Подтягивания. 3. Тяга блока за голову. + памп подход. 4. Тяга блока к поясу. + памп подход. 5. Подъем штанги на бицепс (прямой гриф) . 6. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя. 7. Подъем гантели на бицепс, в скамье Скотта. + памп подход. 8. Подъем туловища на римском стуле.