Автор Елена Ермакова задал вопрос в разделе Беременность, Роды
Упражнения для груди для беременных и получил лучший ответ
Ответ от Maximus[гуру]
Во время бер-ти - только правильно подобранный бюстгальтер. И не трогайте соски, а то можете спровоцировать тонус матки!! ! Когда родите - тоже правильно подобранный бюстгальтер, вот тогда можно и упражнения.
Maximus
Мыслитель
(6746)
Правильно подобранный, т.е. подобранный прежде всего по размеру, т.к. во время бер-ти грудь начинает наливаться и соотвтственно размер увеличивается. И желательно без "косточек", особенно в боковых частях, чтобы ничего не передавливало, не нарушалось кровообращение. После родов - лучше специальный, для кормящих, там сделаны специальные застежки на бретельках , чтобы открыть одну грудь. Лучше из тонкого и мягкого трикотажа, естественно вообще без косточек. ОЧЕНЬ ВАЖНО - чтобы нигде не сдавливал грудь, т.к. когда прибывает молоко в этих местах могут образовываться лактостазы (застои молока в протоках). Очень неприятная вещь, которая может перерасти в мастит. Послеродовый лучше купить когда родите, когда придет молоко, я купила заранее, но с размером немного не угадала. Пришлось потом покупать другой.
ну это смотря каая грудь!
вообще вот вамые простые упражнение
1.Сосок зажмите между двумя пальца и вращайте по кругу
2.напрягайте и рассбляйте грудь
Я и отжимания от стены делала и ладони сводила, потом у меня как стало болеть подмышками, врач сказала, что добавочная доля молочной железы может начать развиваться, буду потом из подмышки кормить, я и не стала. Ну ее в жопу эту красоту.
форму в любом случае сохранить не удастся т. к молоко прибывать будет и грудь увеличится. Можно только от растяжек немного уберечь
Гимнастика - отличный способ укрепить опорную ткань и поддерживающие мышцы груди. Каждое из описанных упражнений рекомендуем повторять 6-8 раз:
Упр. 1 Согнутые в локтях руки соедините перед грудью, предплечья образуют прямую линию, ладони направлены вверх (поза молитвы) . На счет 1-2 сжимайте ладони, на счет 3-4 - расслабляйте, не меняя положения рук. Можно сжимать в ладонях небольшой мячик.
Упр. 2 Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Делайте «ножницы» , с каждым махом поднимая руки все выше. На счет 10 они должны скреститься над головой. Постепенно опускайте руки вниз. Это упражнение можно выполнять сразу после возвращения из роддома.
Упр. 3 Отжимания от стенки: руки на уровне груди, пальцы направлены в стороны.
Упр. 4 Руки скрещены над головой, локти чуть согнуты, пальцы переплетены, ладони обращены к потолку. На счет 1 вдавите пальцы друг в друга, на счет 2 – расслабьте, не меняя положения.
Упр. 5 Поднимите руки на уровень плеч и обхватите одной рукой другую. Сдавливая кожу, скользите рукой вверх по предплечью, одновременно напрягая мышцы руки и грудной клетки. Если вы делаете все правильно, то почувствуете, как приподнимается молочная железа. Расслабьтесь и повторите снова.
ЭТО скачано из инета, но от себя добавлю что гимнастика - это еще только половина успеха.
сильно сжимать ладонь к ладони на уровни груди пока не устанете и так делать как только есть свободное время
банальные отжимания от пола руками... только форму груди поддерживает не столько мышца, сколько кожа... так что хороший лиф вам в помощь)))))