трясет от нервов

Ответ от NeZabudka[гуру]
1. Дайте волю своим чувствам. Например, начните лупить подушку – так вы выплесните злость и почувствуете, что стало легче. Или напишите письмо ненависти и злости, с силой надавливая на ручку и вкладывая в каждое слово всю свою ненависть и гнев. Затем письмо можно уничтожить – сжечь, разорвать на клочки, растоптать… Ещё вариант – закрыться в машине и покричать что есть мочи, либо уйти туда, где меньше всего людей (лес, дача и т. д. ), и накричаться там.
2. Сделать паузу. Не отвечайте сразу на обидную реплику, возьмите тайм-аут, например, скажите себе, что ответите через 20 минут, или мысленно представьте, что набрали в рот воды. Если есть возможность, прогуляйтесь – движение хорошо помогает справиться с разыгравшимся адреналином.
3. Упражнение «Улыбка Будды» . Оно помогает быстро вернуться в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом и как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ. Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появляется приятное ощущение. Упражнение «Улыбки Будды» специалисты рекомендуют выполнять каждый день – это отличная профилактика-антистресс для нервной системы.
4. Упражнение «Белая вода» . По мнению ученых лучший визуальный образ для успокоения нервов - это сочетание воды и белого цвета. Чтобы быстро успокоиться, сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и представьте белую (именно белую, а не прозрачную! ) воду. Представьте, как она вода достигает макушки, почувствуйте тонкое прикосновение влаги, которая стекает дальше - на глаза, губы, плечи, грудь.. .Белая вода должна накрыть вас полностью: от макушки до кончиков пальцев ног. Насладитесь этим состоянием несколько секунд, а затем вообразите, как белая вода медленно стекает на пол в воронку, унося с собой все неприятности. Глубоко вздохните и откройте глаза.
5. Массаж шеи. Уединитесь на минуту (лучше в ванной) , освободите шею от одежды. Смочив руки прохладной водой, осторожно прикоснитесь к своей шее сначала одной рукой, затем обеими и начинайте нежно растирать кожу (плечи тоже можно захватить! ) Увеличивайте постепенно силу нажатия пальцев так, чтобы секунд через 40 достигнуть силового пика нажатия. После этого равномерно облегчайте свои прикосновения до самых легких. В завершение массажа еще раз ополосните шею водой.
6. Скрученное полотенце. Глубоко вздохните и возьмите в руки сухое полотенце, сожмите изо всех сил и скрутите его, как бы выжимая. Сконцентрируйтесь на этом выжимании - стисните зубы, крепко сожмите глаза, напрягите все мышцы так, чтобы достичь максимального эффекта. Затем резко разожмите руки и уроните полотенце на пол. В этот момент вы должны ощутить полную расслабленность, особенно в области шеи и рук.