Автор Djankoy задал вопрос в разделе Занятия спортом
Хочу заняться бегом. Как правильно строить тренировку по бегу? Сколько времени бегать, какие нормы есть. и получил лучший ответ
Ответ от Вячеслав Биричевский[гуру]
Первая неделя 20 мин лёгкого бега - учимся бегать правильно, техника бега - на носок, чтоб не убить колени. Воскр. - выходной. Вторая неделя в конце пробежки ускорение на 100 метров. Критерием для увеличения или снижения нагрузок пульс - 120 ударов в минуту. В конце второй недели кросс на 1,5 часа пульс 180. Начиная с третьей недели включают спринт, кросс, игру скоростей, между ими восстановительные дни с лёгким бегом на 20 минут.
Ответ от Runner[активный]
Как начать бегатьЕсли вы не знаете, как начать бегать, то для начала определимся, есть ли у вас хоть какая-то минимальная физическая подготовка. Если вы никогда не занимались спортом или занимались в очень раннем детстве, а нынешнее состояние организма далеко от пика вашей физической формы, то могу предложить прежде чем начать бегать проводить длительные пешие прогулки. Они позволят немного подготовить костно-мышечную и кровеносную систему организма к предстоящим нагрузкам. Длительность прогулок должна быть не менее часа. Можно просто ходить пешком на работу, вместо того чтоб ездить на автобусе или автомобиле. Можно гулять и вечером, выделяя на это специальное время. Варьируйте интенсивность и длительность ходьбы в зависимости от самочувствия, погоды или других факторов.
Допустим, мы погуляли пару-тройку недель или просто еще достаточно молоды и способны без подготовки пробежать немного и небыстро. Тогда можно начать бегать. Важно выходить на пробежки стабильно. Лучше начать бегать по три раза в неделю, чтобы между тренировочными днями был,
Как начать бегатьЕсли вы не знаете, как начать бегать, то для начала определимся, есть ли у вас хоть какая-то минимальная физическая подготовка. Если вы никогда не занимались спортом или занимались в очень раннем детстве, а нынешнее состояние организма далеко от пика вашей физической формы, то могу предложить прежде чем начать бегать проводить длительные пешие прогулки. Они позволят немного подготовить костно-мышечную и кровеносную систему организма к предстоящим нагрузкам. Длительность прогулок должна быть не менее часа. Можно просто ходить пешком на работу, вместо того чтоб ездить на автобусе или автомобиле. Можно гулять и вечером, выделяя на это специальное время. Варьируйте интенсивность и длительность ходьбы в зависимости от самочувствия, погоды или других факторов.
Допустим, мы погуляли пару-тройку недель или просто еще достаточно молоды и способны без подготовки пробежать немного и небыстро. Тогда можно начать бегать. Важно выходить на пробежки стабильно. Лучше начать бегать по три раза в неделю, чтобы между тренировочными днями был,
Ответ от La Otra[гуру]
Тренировок по бегу" нет. Есть легкая атлетика и пробежки. Если вы до этого никогда не бегали, не начинайте с длинных дистанций и интенсивного бега. Разогрейтесь, еразомните голеностопные суставы. Затем пробегите 15 минут, пройдите 2 минуты пешком. Затем еще 15 минут. В зависимости от самочувствия, бегайте от 30 мнут, повышая дистанцию постепенно. Не бегайте на тощак, лучше състь яблоко с утра- и вперед. Удачи!
Тренировок по бегу" нет. Есть легкая атлетика и пробежки. Если вы до этого никогда не бегали, не начинайте с длинных дистанций и интенсивного бега. Разогрейтесь, еразомните голеностопные суставы. Затем пробегите 15 минут, пройдите 2 минуты пешком. Затем еще 15 минут. В зависимости от самочувствия, бегайте от 30 мнут, повышая дистанцию постепенно. Не бегайте на тощак, лучше състь яблоко с утра- и вперед. Удачи!
Ответ от Daria[гуру]
утром лучше бегай
по часу, не больше
желательно через день
утром лучше бегай
по часу, не больше
желательно через день
Ответ от Ѐас-Путин[гуру]
Начни с малого например с пастели в туалет и обратно
Начни с малого например с пастели в туалет и обратно
Ответ от Anastasia Zolotova[мастер]
Сначала займитесь ходьбой. Выбираете по ощущениям комфортное расстояние и темп (приобретите шагомер - оч полезная штука) , потом увеличивайте и расстояние и темп, но очень постепенно, самое большее - через неделю. Когда сможете в быстром темпе ходить по 2 часа, можно начинать забеги. Но убедитесь, что у Вас нет остеохондроза. В таком случае Вам понадобится консультация врача.
Сначала займитесь ходьбой. Выбираете по ощущениям комфортное расстояние и темп (приобретите шагомер - оч полезная штука) , потом увеличивайте и расстояние и темп, но очень постепенно, самое большее - через неделю. Когда сможете в быстром темпе ходить по 2 часа, можно начинать забеги. Но убедитесь, что у Вас нет остеохондроза. В таком случае Вам понадобится консультация врача.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Хочу заняться бегом. Как правильно строить тренировку по бегу? Сколько времени бегать, какие нормы есть.