Топ-10 продуктов, которые можно съесть перед сном без вреда для организма

top 10 produktov kotorye mozhno sest pered snom bez vreda dlya organizma Свежие статьи

Большинство специалистов сходятся во мнении, что если организм просит себе «еды», за 2-3 часа до сна можно есть, но только знать что!

    22 марта, 2019, 16:36

Авторитетный бренд с богатой историей качества более полувека.

«Сколько людей, столько и мнений» — это выражение относится и к специалистам в области здорового питания: некоторые утверждают, что есть на ночь, а еще лучше после 18 часов, запрещено, потому что организм уже много работает днем ​​и Это настоящее преступление — заставить его работать, переваривая пищу даже ночью. И есть те, кто утверждает, что перекусывать на ночь необходимо, если организм действительно этого требует, иначе нельзя ожидать качественного сна, так важного для хорошего самочувствия и работоспособности в течение дня.

Сложно сказать, кто из них более верен в своих убеждениях, но большинство согласны с тем, что если организм действительно просит себе «еды», можно перекусить за 2-3 часа до сна, самое главное — знать, что тебе нужно!

1. Кисломолочные продукты

Кефир, обезжиренный сыр, натуральный йогурт или простокваша — универсальные средства от вечернего голода. Они состоят из легкого протеина, который с удовольствием переваривается и насыщает организм, не перегружая его. Важно, чтобы порция не превышала 200-250 г. Для усиления эффекта в кисломолочную смесь можно добавить мед, корицу или ваниль. Результат: вы довольны, сыты, без лишних килограммов и все довольны!

2. Теплое молоко

Большинство из нас получали от родителей стакан теплого молока перед сном, и не зря: молоко содержит аминокислоту под названием триптофан, которая успокаивает и помогает при бессоннице. Поэтому лучше выпить немного молока на ночь и набраться сил утром, чем пытаться дополнить его нездоровой пищей позже.

3. Яйца

Яичный желток содержит белок, жиры и холестерин, а яичный белок представляет собой комбинацию только воды и легкоусвояемого белка в соотношении от 90% к 10%. Поэтому с учетом состава и калорийности желтка (352 ккал / 100г) на ночь можно позволить съесть либо 2 целых яйца, либо столько белка, сколько сможете, ведь его энергетическая ценность всего 44 ккал / 100г. Однако следует помнить, что переваривание белков занимает немного больше времени, поэтому фанатизм тоже не приветствуется — «слишком много, это вредно».

4. Грейпфрут

Грейпфрут по праву называют лучшим цитрусовым для похудения, потому что он имеет низкий гликемический индекс, довольно низкокалорийный (35 ккал / 100 г), является источником ценной клетчатки, многих витаминов, а также содержит нарингин, улучшающий обмен веществ и помогающий расщепляют жировые отложения. Грейпфрут также эффективен в борьбе с бессонницей, поэтому есть его перед сном, несомненно, стоит перед сном!

5. Мясо птицы

Лучше всего подходят индейка и куриное филе, потому что они самые диетические, особенно в приготовленном виде. Он практически не содержит углеводов, поэтому ваша фигура не пострадает от этого на 100%, но он также очень богат белком, витаминами (A, E, B) и минералами, которые помогут вам насытить организм, не перегружая его. Лучше съесть 100-150 голов птицы на ночь и с овощами.

6. Авокадо

Вопреки разным мнениям, авокадо можно и нужно есть на ночь! В нужном количестве, конечно, но в авокадо содержатся моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые не накапливаются в проблемных местах (да и вообще ни на каких!), Быстро усваиваются, а также способствуют расщеплению имеющихся жиров. Авокадо не содержит холестерина и сахара, но богат витаминами, минералами и микроэлементами, которые поддерживают все тело в хорошем состоянии, улучшают работу сердечно-сосудистой и нервной систем, состояние волос, кожи и многое другое! Магний в авокадо — отличное средство от бессонницы. Все это убедительные аргументы в пользу того, что авокадо в половину среднего размера перед сном вам подойдет.

7. Орехи

Орехи содержат много витаминов и минералов, и самое главное — магний, витамины группы B и кислоты Омега-3, потому что они лучше всего борются за качественный и спокойный сон. Не ешьте их много, ведь следует помнить о калорийности, а вот 30 грамм орехов будет очень полезно съесть.

8. Рыба

Морская рыба — мощный поставщик высококачественного белка для вашей красоты и здоровья. Нежирная рыба (в основном белая) легко переваривается, снижает уровень плохого холестерина и обогащает организм йодом и фосфором. Лучшим вариантом для позднего ужина будет 100-150 граммов хека, трески, камбалы, минтая или судака. Вы также можете позволить себе тунец и креветки в небольших количествах, предпочтительно с листовой зеленью (шпинат, брокколи, салат, салат ромэн и т. д.).

9. Тушеные овощи

Овощи всегда были, есть и будут идеальной закуской и полезным блюдом. Однако, хотя в течение дня лучше есть больше свежих овощей, лучше есть их в тушеном виде или приготовленные вечером и перед сном. Это оправдано тем, что клетчатка из вареных овощей лучше и быстрее усваивается организмом, а также отлично очищает кишечник.

10. Ягоды

10. Ягоды.

Большинство ягод, как и фрукты, содержат фруктозу и глюкозу. По этой причине перед сном следует есть только кисло-сладкие ягоды, лучше всего подходят вишня, черника и малина. Также можно добавить несколько столовых ложек нежирного кефира или простого йогурта. Ягоды могут быть как свежими, так и замороженными, так как их полезные свойства не подавляются замораживанием, поэтому организм обязательно получит свою дозу витаминов и антиоксидантов. Кроме того, вишня является одним из естественных источников мелатонина, гормона, который используется для лечения бессонницы!

Так что если вы действительно хотите поесть перед сном, не отказывайте себе в этом! Самое главное — помнить о времени, количестве, как можно меньше соли, а если готовить — без масла. Так тело не пострадает и мечта будет сильнее! К тому же на диете вы не потянетесь за очередной плиткой шоколада и будете гордиться собой!

Информация и правила, содержащиеся в этом блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, предназначены для использования независимо от индивидуального состояния здоровья пользователя, и пользователь использует их по своему усмотрению и на свой страх и риск.

Информация, документы и сопроводительные изображения и правила, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические неточности и опечатки.

Оцените статью
Добавить комментарий