техника бега на 5 км

Ответ от Владимир Nidar[активный]
Бассейн, бег по утрам и вечерам, иначе никак....

Ответ от ...........[новичек]
ну.... сдесь надо бегать... чаще.... начинать с малого... и постепенно увеличивать дистанцию

Ответ от Псевдоним[гуру]
Больше бегай, зимой вставай на лыжи)

Ответ от 1[гуру]
Брось курить.

Ответ от Pahan[активный]
Тренируйся каждый день (бег, в бассейне ныряй, плавай)

Ответ от Мария Комова[активный]
мне помогало то что при беге я дышала как на пилатосе: не животом а грудной клеткой

Ответ от < }{@Т@Ы4 >[мастер]
Скачай женские дыхательные занятия боди флекс походу.. . Хрень еще та но дыхание будет лучше.. . И рыбий жир пей.. . От него клетки лучше насыщаяются кислородом:)

Ответ от Leonid Gaan[гуру]
советов уже немало написали, даже дельные есть:) , я бы еще рекомендовал поработать над самой техникой бега. Пробежать можно ОЧЕНЬ много, если подобрать для себя праильный темп бега, чтобы дыхание не сбивалось. Когда бежишь делай на 2 шага 2 вдоха, на следующие два шага 2 выдоха, потом опять - 2 шага 2 вдоха и так далее. Так ты сможешь подобрать подходящий для себя темп и со временем старайся его увеличивать, я имею ввиду в каждой последующей тренировке... и еще. Тренируйся бегать на насочках, так гораздо быстрее и легче будет. Просто со следующей тренровки начни бег на насочках, пробеги сколько сможешь, потом перейди на обычный. И так все больше и больше на следующей тренировке. Поначалу будет ужасно ломить икры и стопы, но приблизительно через месяц ты поймешь пользу моего совета... и не выкладывайся на 100% на каждой тренировке. Вопервых это будет силно утомлять физически и психологически. Вовторых может появиться отвращение к бегу. Лучше быть на уровне 80-90%, а раз в две недели тренировать свою волю к победе на все 120%...советую еще подумать над лишним весов (если конечно он в есть) , ведь чем меньше весишь, тем легче бежать. Хотя если будешь норм тренироваться он сам уйдет...

Ответ от Kadir Nazarov[активный]
бегай на подъем, в гору и все будет окей

Ответ от .[гуру]
Для развития дыхалки нужно.. . бегать. Рваный бег это когда по ходу движения меняется скорость передвижения (то быстро, то медленно). Бегай на длинные дистанции, сочетая скорость с расстоянием. Перед бегом - обязательная разминка. И сердце укрепите и дыхательную систему.
Ещё конечно плавание и дыхательные упражнения, подводное плаванье. По другому никак.

Ответ от Дмитрий Мельников[эксперт]
Просто бегай, вот смотри ты дышишь для того чтобы обогащать мышцы кислородом, при беге работают, по большей мере, ноги и карсетные мышцы. Чтобы они как можно меньше требовали эти мышцы, нужно как можно больше тренироваться. Насколько я помню тест Купера это 12 минут работы, ну в твоем случае бега. Раз подготовленность у тебя не очень хорошая то за пол года сложно конечно будет хотябы пробегать за это время за 3тысячи и далее. Начни с простых кроссов, в течение месяца. Каждый день 20 -30 минут в легком темпе (не совсем пешком) с каждой следующей неделей добавляй объем пока через 4 -6 недель не начнешь бегать примерно 50- 60 минут. Затем можно добавлять отрезки при беге. Вот пример такой работы: Разминка 2 км+1600м бежишь ускоренно+400 спокойно+1200ускоренно (быстрей чем 1600)+400 спокойно (как первые 400)+800(ускоренно еще быстрей+400м (спокойно) +1200(быстрей чем первые 1200)+400+1600(процентов на 80-90 выкладывайся) отдохни ну и совсем спокойно затруси работу 1 км (можно меньше, можно больше) В первую и вторую недели после кроссов сдедай подобную работу 1 раз на неделе. На 3 можешь сделать 2 подобных работы (не обязательно такую можно например 6х1000 метров через 200-400 трусцы, или 3000+2000+1000 через 400+200 отдыха. Не забывай про витамины, а то имунитет от работ будет падать и есть возможность приболеть.
Это хороший тренировочный план, только ты смотри не перестрарайся, старайся делать все по самочувствию. Не нужно чтобы это все было в напряг. Лучше недоделать, чем переделать в этом случае.
Удачи Тебе!!)

Ответ от Jason Mercier[гуру]
Работать над собой, читать статьи и слушаться тренера.

Ответ от <"sanchoooo">[эксперт]
тренируйся.. . этого достаточно=)

Ответ от 22 ответа[гуру]