спортивное питание эктоморфа
Автор Phantomass задал вопрос в разделе Занятия спортом
какое спортивное питание предложите эктоморфу?? и получил лучший ответ
Ответ от Алена[гуру]
Гейнер предназначен для людей худощавого телосложения или эктоморфов, без проблемного жироотложения, которые стремятся прибавить мышечную массу за короткие сроки. Если вы прибавите три порции данной спортивной добавки к своему обычному рациону и будете систематически заниматься бодибилдингом, то ваша масса начнет неуклонно расти. Для людей с быстрой скоростью метаболических реакций этого порой бывает недостаточно, поэтому приходится включать дополнительные спортивные добавки и поднимать калорийность суточного рациона. Людям склонным к полноте или эндоморфам принимать гейнер не рекомендуется, так как большая часть углеводов будет депонироваться в жировую ткань, поэтому им разумнее рассматривать в качестве добавки протеиновые смеси, а углеводы потреблять преимущественно медленные.
Также гейнер хорошо подходит легкоатлетам, боксерам, футболистам, баскетболистам и прочим спортсменам, которые подвергаются длительным аэробным нагрузкам. Употребление гейнера перед нагрузками позволяет поддерживать высокий уровень энергии во время занятий и игр, а после тренинга помогает восстановить силы и мышцы. Если вы будете соблюдать правильную диету и режим приема гейнера, то вы можете легко поддерживать вес на нужном уровне. Современные гейнеры хорошо подходят не только для прироста мышечной массы, но и как энергетики и восстановители.
самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много) . гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
) 1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция
Пельмени.
Однозначно гейнер.
Сначала Нужно нормально питаться Тебе надо съесть 2-2.5 грамма белка на килограмм веса тела. НО НЕ БОЛЬШЕ. Если есть проблема с аппетитой то ДОБАВЛЯЙ ГЕЙНЕР основным питанием и вес точно будет увеличиться.
Купи витамин С. Он укрепляет иммунитет.