Автор Просто BOY задал вопрос в разделе Занятия спортом
сколько упражнений нужно делать на бицепс и трицепс? и получил лучший ответ
Ответ от Ђайный Советник[гуру]
новичку для трицепса достаточно только жима лежа,
а для бицепса упражнений на спину, им нужны изолированные движения.
Ответ от Артем Мурадян[новичек]
Бицепс раз в неделю ито для красотыи массы. Силу бицепса тебе даст прокачка спины. Качай спину ибудет у тебя мощный бицепс
Трицепс также раз в неделю
Для бицепса можешь выполнять два упражнения также и для трицепса
Для бицепса можешь выполнять подъем гантелей с супинацией и концентрированный подъем. Этого хватит
Для трицепса комлпекс, каждый комплекс выполняй от 3-4 недели, потом переходи на другой
Трицепс:
1
I.Отжимания на брусьях с доп. весом
II.Выпрямление руки вверх
2.
I.Вертикальные отжимания
II.Французкий жим сидя с гантелью
3.
I.Жим ухким хватом
II.Жим изза головы одной рукой
4.
I.Французкий жим гантелями лежа в наклонне
II.Разгибание на трицепс вниз на блок с канатной/прямой рукоятью
А вот и упражнения для спины
Делай подтягивания широким хватом за голову или поднимаясь до подбородка, опять же к примеру 3 недели к подбородку и переходишь на поддтягивания за голову (но будь осторожен, разогревайся и не спеши особо, без рывков, опасное упражнение
Тягу гантели с полу два раза в неделю ( один раз в силовом стиле, тоисть не особо чисто и делаешь столько сколько можешь, 3 подхода до 10 повторений, а второй раз скоостная тренирвока тоисть поднимаешь гантель с полу с максимальной скорость. до 5 раз, отдыхаешь тут между сетами 3 минуты. Вот и все
Только раздели силовую и скоростную тягу на разные дни так чтоб успел восстанавливаться
Бицепс раз в неделю ито для красотыи массы. Силу бицепса тебе даст прокачка спины. Качай спину ибудет у тебя мощный бицепс
Трицепс также раз в неделю
Для бицепса можешь выполнять два упражнения также и для трицепса
Для бицепса можешь выполнять подъем гантелей с супинацией и концентрированный подъем. Этого хватит
Для трицепса комлпекс, каждый комплекс выполняй от 3-4 недели, потом переходи на другой
Трицепс:
1
I.Отжимания на брусьях с доп. весом
II.Выпрямление руки вверх
2.
I.Вертикальные отжимания
II.Французкий жим сидя с гантелью
3.
I.Жим ухким хватом
II.Жим изза головы одной рукой
4.
I.Французкий жим гантелями лежа в наклонне
II.Разгибание на трицепс вниз на блок с канатной/прямой рукоятью
А вот и упражнения для спины
Делай подтягивания широким хватом за голову или поднимаясь до подбородка, опять же к примеру 3 недели к подбородку и переходишь на поддтягивания за голову (но будь осторожен, разогревайся и не спеши особо, без рывков, опасное упражнение
Тягу гантели с полу два раза в неделю ( один раз в силовом стиле, тоисть не особо чисто и делаешь столько сколько можешь, 3 подхода до 10 повторений, а второй раз скоостная тренирвока тоисть поднимаешь гантель с полу с максимальной скорость. до 5 раз, отдыхаешь тут между сетами 3 минуты. Вот и все
Только раздели силовую и скоростную тягу на разные дни так чтоб успел восстанавливаться
Ответ от Ёанта-Клоун[гуру]
Вообще то, как говорят им надо изолированные. Изолированные-это когда без участия каких либо других мышц, а только акцент на одну. А в жиме и плечи и грудь и все. В общем, упражнений 4 вполне достаточно
Вообще то, как говорят им надо изолированные. Изолированные-это когда без участия каких либо других мышц, а только акцент на одну. А в жиме и плечи и грудь и все. В общем, упражнений 4 вполне достаточно
Ответ от Alex[гуру]
трицепс - отжимания, фр зим гантелей лежа, жим
бицепс - конц подъем гантелей, подъем гантелей
трицепс - отжимания, фр зим гантелей лежа, жим
бицепс - конц подъем гантелей, подъем гантелей
Ответ от Евгений Сафронов[гуру]
по два различных упражнения на каждую группу мышц наверное достаточно, это тяжёлый вопрос что подходит одному другой может не потянуть всё дело в индивидуальности
по два различных упражнения на каждую группу мышц наверное достаточно, это тяжёлый вопрос что подходит одному другой может не потянуть всё дело в индивидуальности
Ответ от Придворный палач[мастер]
по 3 упражнения.
по 3 упражнения.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: сколько упражнений нужно делать на бицепс и трицепс?