Автор Spray задал вопрос в разделе Занятия спортом
Сколько нужно съедать углеводов на килограмм веса тела? В период набора мышечной массы. (склонен к полноте) и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей Poseidon[активный]
Товарищ Sem, я бы не советовал человеку склонному к полноте не париться о калориях из углеводов, даже если они сложные! я когда на массе был кроме риса, гречки, геркулеса и иногда черного хлеба ничего другого из сложных углеводов почти не ел (никаких макарон, картошки и белого хлеба) сладкие изделия вообще не ел никогда, однако жир пер только в путь, из-за того, что я не считал калории!
Spray - Заранее число невозможно сказать, определяется опытным путем. нужно щипать себя между пупком и лобковой костью как можно глубже примерно раз в неделю и мерить результат, а также оценивать себя в зеркале. Если жир растет - уменьшаем кол-во калорий, а следовательно и углеводов. так снова и снова до тех пор, пока не подберем оптимальное кол-во ккал при минимальном росте жира. (жир должен все равно чуть-чуть расти, если "на массе")
попробуй гр 4 на 1 кг веса.. лично меня прет от такого количества углей
Удивлён тому, что кто то спросил об углеводах. Обычно все помешаны на одних белках... будто во всём остальном нужды нет. Во первых отмечу то, что углеводы на прямую не играются роль в построении мышц и в их росте. Они в первую очередь лишь снабжают организм энергией, чтоб мы были способны загружать эти мышцы тяжёлым железом, а не были пассивными и с чувством усталости. Что касается дозы... секрет принятия углеводов заключается не в количестве, а в качестве. Нет смысла считать калории -относительно углеводов. Это реально бессмысленно. Нужно лишь знать, что углеводы двух видов... быстрые и медленные. К быстрым относится к примеру сахар или картошка, к медленным макароны или рис. Лучше употреблять медленные углеводы. Быстрые углеводы, особенно в больших дозах... быстро усваиваются, и большой процент откладывается под кожей в виде жира. Что касается медленных: происходит определённая реакция в организме, не дающая им откладываться в виде жира... и при качественных нагрузка, можно не париться на счёт количества калорий медленных углеводов. В любом случае... что касается углеводов, да и белков... есть лучше всего в малых дозах, но часто, до 5-6 раз в день.