Автор Stingeo Stingeo задал вопрос в разделе Занятия спортом
как часто нужно отжиматься и по сколько подходов.. и получил лучший ответ
Ответ от саня быков[мастер]
есть программы в интернете. Поищи
Ответ от Mixti[гуру]
2 раза в неделю, по скольку подходов делать сам решай)
Вот тебе группа в ВК
2 раза в неделю, по скольку подходов делать сам решай)
Вот тебе группа в ВК
Ответ от #Аня[новичек]
40-50 раз за день можно с передышками!
40-50 раз за день можно с передышками!
Ответ от Влад Guitar[гуру]
разве что для разогрева. сколько сможешь. хочешь выглядеть хорошо не жалей себя
разве что для разогрева. сколько сможешь. хочешь выглядеть хорошо не жалей себя
Ответ от Люцифер Морнингстар[гуру]
Если на количество, то чем больше дрочишься тем лучше
Если на количество, то чем больше дрочишься тем лучше
Ответ от Lordius[мастер]
Ответ от Антонио Страдивари[гуру]
1. Физиологически обоснованно 3 раза в неделю, поскольку мышцы восстанавливаются от 48-ми до 72-х часов.
2. Понедельник / среда / пятница (два перерыва по дню и один перерыв в 2 дня) .
3. Количество повторений, как и количество подходов нужно увеличивать пропорционально улучшению вашей физической формы.
4. Опытным путём фанаты и пропагандисты здорового образа жизни написали програмки типа
"100 отжиманий за 6 недель" , "25 подтягиваний за 6 недель", "200 приседаний за 6 недель" и т. п.
5. Програмку "100 отжиманий за 6 недель" можно скачать на разных сайтах, вот ссылка на один из них, чтобы не быть голословным:
1. Физиологически обоснованно 3 раза в неделю, поскольку мышцы восстанавливаются от 48-ми до 72-х часов.
2. Понедельник / среда / пятница (два перерыва по дню и один перерыв в 2 дня) .
3. Количество повторений, как и количество подходов нужно увеличивать пропорционально улучшению вашей физической формы.
4. Опытным путём фанаты и пропагандисты здорового образа жизни написали програмки типа
"100 отжиманий за 6 недель" , "25 подтягиваний за 6 недель", "200 приседаний за 6 недель" и т. п.
5. Програмку "100 отжиманий за 6 недель" можно скачать на разных сайтах, вот ссылка на один из них, чтобы не быть голословным:
Ответ от Адиль@[гуру]
попробуй так ся по насилуй.... короче: к примеру если ты отжимаешься раз 40 то 1 подход делай 40 раз (если делаешь меньше делай меньше но макс) потом минуту отдыхай и делай 20 а потом отдыхай по 20- сек и работай по макс.... 6-7 подходов до отказа.... и старайся каждые дни прибавлять эти отказные повторы. Запомни, как еще говорил Арни, мышцы по настоящему вклч, когда идут отказыне повторы через не могу. . удачи
попробуй так ся по насилуй.... короче: к примеру если ты отжимаешься раз 40 то 1 подход делай 40 раз (если делаешь меньше делай меньше но макс) потом минуту отдыхай и делай 20 а потом отдыхай по 20- сек и работай по макс.... 6-7 подходов до отказа.... и старайся каждые дни прибавлять эти отказные повторы. Запомни, как еще говорил Арни, мышцы по настоящему вклч, когда идут отказыне повторы через не могу. . удачи
Ответ от ...[активный]
мне 16. Я делаю 5 подходов начиная 15 и добавляя по 5 и 6й подход сколько смогу. В итоге выходит 15+20+25+30+35=125 и 6й подход.
Но все зависит от тебя. Смотря сколько сможешь сделать за один раз. Я например 80 за один подход могу.
мне 16. Я делаю 5 подходов начиная 15 и добавляя по 5 и 6й подход сколько смогу. В итоге выходит 15+20+25+30+35=125 и 6й подход.
Но все зависит от тебя. Смотря сколько сможешь сделать за один раз. Я например 80 за один подход могу.
Ответ от сергей уминов[гуру]
делай по 50 повторений 3 подхода среднем поставленными руками
также 3х50 с подстакой под ноги табуретка там или стул или диван главное повыше
потом сделай узким хватом на сколько тебя хватит
делай по 50 повторений 3 подхода среднем поставленными руками
также 3х50 с подстакой под ноги табуретка там или стул или диван главное повыше
потом сделай узким хватом на сколько тебя хватит
Ответ от Иннокентий Анзорович[новичек]
Каждый день можно. Подходы и повторения уже зависят от тебя. почувствуй свое тело
Каждый день можно. Подходы и повторения уже зависят от тебя. почувствуй свое тело
Ответ от RUSSIA[новичек]
Каждый день. Если только начинаешь чтоб нагрузка на мышцы большая не была начни с 20 по 3 подхода
Каждый день. Если только начинаешь чтоб нагрузка на мышцы большая не была начни с 20 по 3 подхода
Ответ от Lil Kate[активный]
Мне мой тренер вот эту программу посоветовал пол года назад, уже видны результаты неплохие)))
Мне мой тренер вот эту программу посоветовал пол года назад, уже видны результаты неплохие)))
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как часто нужно отжиматься и по сколько подходов..