сколько нужно пробегать в день
Автор Анастасия Артёменко задал вопрос в разделе Коррекция веса
сколько нужно бегать в день и когда???! и получил лучший ответ
Ответ от Ўльчик[гуру]
Врачи говорят: наибольший оздоровительный эффект достигается, если вы бегаете 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Тем, кто физически не подготовлен, придется потратить пару месяцев только на то, чтобы дойти до этого уровня. Начните с 15-20 минут по 2 раза в неделю, и еще 2 раза в неделю заменяйте бег активной прогулкой.
Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус на весь день. Не надо ничего усложнять: бегайте тогда, когда удобно лично вам. Не в состоянии встать на час раньше? Бегайте вечером и по выходным. (Лишний жир сгорает не только утром, доказано. ) А «жаворонкам» , которые вечером засыпают на ходу, рассветные пробежки обычно вполне по плечу.
лучше всего вечером! часов в семь, до этого часов в 6 покушать что нибудь лёгкое, но после бега не надо кушать до утра! реально помогает, я весила 72 кг, сейчас (за месяц) я вешу-60кг! удачи!
по данным ВОЗ ежедневно можно бегать от 3 до 5 км. а вот когда это уже вам решать .
лучше всего самым раним утром, когда спокойно и тиииИИИХО...
я думаю 1-1,5 часа трусцой будет нормально для поддержания формы
бег нужно чередовать с ходьбой, постепенно сокращая время ходьбы
сразу после сна бегать вредно, и перед сном тоже
Я бегаю в тренажерном зале около часа со скоростью 8 километров в час. Ненавижу бегать по улице. В начале (т. е. 2 месяца назад) мне было очень тяжело, но если тренироваться все получиться! Обычно я бегаю вечером.
Да хоть когда, важно чтобы в среднем темпе (не пешком !!!) и не менее полутора часов.
Журнал о беге для начинающих: ссылка