Бег 30 минут калории
Автор Иглф задал вопрос в разделе Коррекция веса
сколько кг теряешь при беге:...?сколько кг теряешь при беге: 1.30 мин 2.1 час 3.2 часа в день? и получил лучший ответ
Ответ от Fineeire[гуру]
1. Бегать больше часа вам не советую. Единственное что вы этим добьетесь - это забьете мышцы и не сможете на следующий день встать.
2. Жир начинает сгорать только после 30-й 40-й минуты тренировки, до этого организм жгет глюкозку.
3. Гораздо более целесообразно после получаса на дорожке занятся проработкой всех групп мышц поочереди в быстром темпе.
4. Вообще время тренировки для малоподготовленного человека в день - не более часа. С хорошей подготовкой - 1.5.
5. Не стоит заниматься каждый день. Для неподготовленного организма это большой стресс который может вылиться во что угодно - например в снижение иммунитета и простудные заболевания. Делайте паузы - день через день.
6. Ограничьте себя в питании если вам необходимо сбросить вес. Помните что жир продолжает сжигаться еще в течение 2-3 часов после тренировки. Стандартно исключите все жирное мучное сладкое соленое и консервированное. За час до тренировки - йогурт, хлебец фрукты. Через два часа после - полноценный белок - отварная рыбка или курочка.
7. Теперь по килограммам. Максимум что мне удавалось - это 500 грамм за тренировку (часовую) .
За 40 минут активной ходьбы на дорожке с максимальным углом наклона (15 градусов) сгорает около 400-450 килокаллорий. В плане веса вы теряете грамм 200-300 (это вода) .
Если это же время бегать то естественно будет большо но помните что для снижения веса нагрузочка должна быть равномерной ( на беговых дорожках обычно есть программы - потеря веса или кардиотренировка) если вы не сможете выдержать постоянного темпа в течение получаса лучше предпочтите активный шаг (скорость 6-6.5) и при этом активно работайте руками.
Думаю если все сделать по уму за 20 дней тренируясь три раза в неделю можно убить три киллограмма веса - это вполне реальная цифра по моему мнению.
очень много
Килограмм ну это вы загнули, все зависит от скорости бега, наклона поверхности и индивидуальных характеристик бегуна, и вообще обычно подсчет идет калорий а не веса, тем более что там не столько жир сгорит сколько вы просто жидкости потеряете.
Ну конечно, сейчас сильно не погаеш, жарко)) .
А вообще на беге много веса не сбросишь, если остальное оставить прежним (режим сна, питание).
Чтобы сбросить 500г необходимо сжечь примерно 3500ккал. При беге вы расходуете примерно 6,5 калорий на килограмм веса в час. Считайте ))
Самая простая стратегия снижения веса - создать дефицит в 500ккал в день. Допустим, если тратить 250-350ккал в день, что эквивалентно примерно 45 минутам быстрой ходьбы или бега трусцой, то достаточно снизить рацион всего на 150-250ккал (столько содержится в бутике с ветчиной, в небольшой порции жареного картоыеля). Для сброса 1 кг в неделю придется сократить или израсходовать 650-75-ккал в день. Снижать вес более чем на 1кг в неделю лучше не надо :nono:, а то вместе с жиром уйдет мышечная масса, замедлиться обмен веществ и будет труднее закрепить результат. Разве что за первые 7 дней можно позволить скинуть больше. Тогда из организма уйдет лишняя жидкость, но не мышцы 🙂