скинуть

Ответ от Olga svensson[эксперт]
Вам отвечает квалифицированный консультант по сбалансированному питанию и коррекции веса Ольга Свенссон.
Похудеть на 2 кг - не сложно, если они у вас действительно лишние. Вот рекомендации, которые работаю 100%.
Самое главное - сделайте ваше питание СБАЛАНСИРОВАННЫМ, что бы в нем было все необходимое и в нужных пропорциях. Все перекосы приводят к нарушению правильного обмена веществ.
1-е: Обязательный завтрак. Как только вы его пропустили, тело переходит в режим экономии и начинает запасать калории, т. к. "боится", что вы и дальше будете морить его голодом. В среднем, пропустивший завтрак человек сжигает на 20% меньше калорий, чем позавтраквший. Даже если вы поели позже, скажем, к обеду, то и в этом случае ваш организм усвоит БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, чем ему надо для жизнедеятельности, т. к. хочет отложить кое-что про запас. Так он защищает себя от голода.
2-е: Не морить себя голодом. Голод - это враг похудения. Инстинкт самосохранения выработал в человеке сложные механизмы защиты от голода, ведь без еды погибают целые группы клеток. Они все равно заставят вас набрать нужное количество жизненно необходимых элементов. Незаметно для себя вы все равно наедитесь позже, но уже с лихвой. Голод и пропуски пищи ведут к последующему перееданию.
3-е: БЕЛОК. Ешьте не менее 1-1,5 г чистого белка (рацион для женщин) на 1 кг массы тела. Это в среднем 60-80 г белка. Т. е. белковое блюдо 3 раза в день. Очень хорошо помогают БЕЛКОВЫЕ коктейли из сои. Соя - это вообще отличный источник растительного белка. В ней нет холестерина и опасных жиров, в отличии от животного белка. Могу порекомендовать вам Формулу 1 из программы ShapeWorks от доктора Хиббера. Работает безотказно! Если мы едим достаточно белка, то и углеводы (это как раз то, что делает нас полными) сжигаются интенсивней. Ведь для усвоения белка требуется больше углеводов, чем при переваривании других питательных элементов. К тому же белок на долгие часы дает нам чувство сытости и увеличивает мышечную массу. Чем она больше, тем интенсивней сгорают калории, даже если мы просто сидим на работе или смотрим телевизор, т. е. в состоянии покоя.
4-е: ВОДА. Пить не меньше 8-и стакакнов в день. Иначе пища плохо переваривается и не усваивается клетками. Они остаются голодными и снова требуют еды. И еще вода очищает кишечник от токсинов.
5-е: Не есть позже, чем за 3 часа до сна.
6-е: Хотя бы 30 мин. прогулка интенсивным шагом каждый день. Откажитесь от лифта.
Это основыне правила, они помогли мне и сотням моих клиентов.