схема пресса

Ответ от SporT^Boy[эксперт]
если честно это все ерунда)
и составлять нужно либо у Тренера (настоящего) за 1500р. . Либо путем опыта и времени составлять самому.
Мне 2ух месяцев хватило чтобы полностью разобраться в своем теле и понять что как работает правильно, я сам себе пишу раз в 2-3 месяца программы.
Я начинал с 4Х20, 3 раза в день, обязательно перед едой.
Выгибания вперед к носочкам ног, лежа на полу и на косые мышцы.
А вообще очень эффективное упражнение, это вис на перекладине и носочками ног должен дотронуться до турника, т. е. ноги вверх максимально подымать, прокачивается ВЕСЬ пресс.
Именно по СХЕМЕ мышечного роста не будет, и красивого тела, ты только сможешь работать на максимум, отжиматься 100 раз. но толку не будет) Будет, но не скоро)
Удачи.