Автор ффффф ввввввввв задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Помогите. Подскажите какие упражнения делать чтоб накачать бицепс и грудь? И как делать упражнение "скамья скотта" ? и получил лучший ответ
Ответ от ДИМА КАРПОВ[активный]
Для грудных мышц лучшие упражнения-это базовые: жим штанги лежа, отжимания от брусьев, разводка гантелей лежа. , для бицепса: подъем штанги на бицепс стоя, подъём гантелей сидя на наклонной скамье, "молотковые" сгибания на бицепс. На "скамье скотта" : Техника:
Отрегулируйте высоту пюпитра. Возьмите гантели в обе руки хватом снизу и сядьте в скамью Скотта. Для удобства можно слегка наклониться вперед. Главное — не скруглять спину и держать легкий прогиб в пояснице. Расположите трицепсы на ширине плеч на пюпитре. Руки выпрямлены, но не до конца. Не перерасгибайте локтевой сустав! Кисти на одной линии с предплечьями и зафиксированы в запястьях до конца сета. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и постарайтесь поднять гантели как можно выше, не отрывая при этом трицепсы и локти от пюпитра. Выполняйте подъем в умеренном темпе.
В верхней точке сделайте паузу, выдохните и изо всех сил напрягите бицепсы. Плавно опустите гантели вниз и сделайте короткую паузу, чтобы избежать раскачивания. Приступайте к новому повтору.
Источник:
Грудь состоит из нескольких участков мышц, нижние, средние, верхние. Чтобы прокачать верхнюю часть груди надо делать жимы лежа головой вверх. Среднюю- обычные жимы лежа. Нижнюю часть- жимы лежа вниз головой. Скамья Скотта проще нзывают партой в которой биц качают. У бицепса тоже несколько участков мышц, и прокачивать его надо ладонями от себя, обычным хватом широким, средним, узким. Только так ты сможешь добиться красивых мышц.
Настенный турник
грудь - жим лежа
бицепс - упражнение с гантелями, штанга
скамья скотта - гугл в помощь. там находит сразу. я вчера искал тоже смотрел...