Креатин с медом
Автор Sneez egor задал вопрос в разделе Спортсмены
С чем пить креатин? и получил лучший ответ
Ответ от .[гуру]
Что касается "кислой" среды, то в соке, например, она тоже кислая, креатин не рекомендуют разводить в подобных продуктах, кислая среда (апельсин! ) разрушает креатин превращая его в креатинин, что не есть хорошо. Креатин имеет свойство распадаться во время пищеварительного процесса, а посему каждый должен определить для себя то время, когда его желудок ничего не варит. Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. И его усваяемость не зависит от его (не-)растворимости. Должна получиться суспензия, т. е. взвесь частичек оного в жидкости . В данном случае более важна скорость его попадания в мышцы из крови, быстро выпивай, или клади в рот и запивай. Прием креатина должен сопровождаться приемом большого количества жидкости - однозначно! Иначе он просто не будет работать. Вот кто действительно мешает креатину, так это кофеин.
Доказано, что инсулин способствует транспортировке креатина, по-этому целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок) или же, если сока нету под рукой, то можно использовать чистую теплую воду (не водопроводную) . Если вы используете воду, то в качестве углеводов могут выступать - пара тройка ложек меда или сахар, размешанных вместе с креатином в воде.
Источник: Так как-же правильно принимать креатин?
с водой с сахаром
Через стенки кишечника креатин должен всосаться в кровь, а уже с ее помощью поступить в мышцы. НО! Все дело в том, что проникать сквозь мышечную мембрану креатин сам не может. Ему для этого необходима помощь инсулина, который для креатина играет роль своеобразной транспортной системы. То есть одному креатину клетка ворота не откроет, поскольку она его "впервые видит"))), а вот зато инсулин пустит быстро и охотно, поскольку в нем нуждается. И если инсулина в крови нет, то креатин просто будет блуждать по кровотоку до тех пор. пока не выведется наконец ...в общем, обратно.
Именно оп этой причине в рекомендациях и указывают принимать креатин вместе с виноградным или яблочным соком, медом или даже обычным сахаром. А вот кислые соки, напротив, замедляют усвоение креатина, хоть и вызывают, казалось бы, тот же всплеск выброса инсулина. Так что либо сок, либо сахар...
При этом учтите, что для того, чтобы усвоились те же рекомендованные 3–5 граммов креатина, понадобится примерно 60–100 г обыкновенного сахара, то есть примерно по 20 граммов сахара на каждый грамм креатина. Какая уж тут сушка!
Но по другому с моногидратом не получится. Иначе прием пройдет впустую.
Виноградный сок же кислый? Или это он у меня домашний сок кислый