Автор Boolea Mail задал вопрос в разделе Занятия спортом
Комплекс упражнений и получил лучший ответ
Ответ от Жэка Волошин[эксперт]
Комплекс хороший, но выполнение дебильное.
1) Никогда не занимайся каждый день. Либо пн. ср. пт. либо вт. чт. сб.
2) Делай лучше 4 подхода по 10 раз, а не 2 по максимуму. Исключение - когда делаешь жим лёжа - нужно закреплять набранное 1 подход с маленьким весом максимальное количество раз.
3) Я лично качаюсь так: пн. - это руки (бицепс, трицепс) и грудь. ср - это чисто спина и плечи. пт - это ноги. и при каждой тренировке в конце типичное упражнение на пресс с доп. весом 10 кг.
Ответ от Антон Скоромный[гуру]
Слишком много упражнений на одну группу мышц да и каждый день делать одно и тоже ты что псих что ли?
Вот тебе пример программы для набора массы взято со спортвики ()
День 1 - спина и бицепс
Разминка
Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 2 - ноги и трицепс
Разминка
Приседания со штангой 3x6
Жим ногами 2x18
Подъем на носках сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12
Французский жим 1x12
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 3 - грудь, плечи
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
Заминка
Слишком много упражнений на одну группу мышц да и каждый день делать одно и тоже ты что псих что ли?
Вот тебе пример программы для набора массы взято со спортвики ()
День 1 - спина и бицепс
Разминка
Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 2 - ноги и трицепс
Разминка
Приседания со штангой 3x6
Жим ногами 2x18
Подъем на носках сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12
Французский жим 1x12
Любое упражнение на пресс (скручивания) , без отягощения, 3 отказных сета
Заминка
День 3 - грудь, плечи
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
Заминка
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Комплекс упражнений