разведение рук на наклонной скамье

Ответ от Aabbac[гуру]
Их же полно. Жимы лёжа и под разным углом со штангой. Разводка с гантелями в руках. Отжимания. Плавание брасом.

Ответ от Алина[гуру]
Вот здесь в категории "Спорт" посмотрите -

Ответ от Бодибилдинг Путь к успеху[гуру]
Здесь видео с обзором всех упражнений для груди и техникой их выполнения:

Ответ от GABEN[гуру]
Грудь
Это самая грустная тема, по большей части, связанная с жимом лежа. В результате сверхпопулярного жим лежа на горизонтальной скамье широким хватом (некоторые делают на 1 повторение, да ещё и в билдерском стиле, когда локти разведены и опускается чуть ли не на шею, а это полный пи##ец (вчера такого видел) ), у людей вырастает середина, и, чуть меньше, нижняя внешняя часть груди. В результате это выглядит как обвисшие титьки у бабы (сказал у бабы, потому что у девушек обычно подтянуто и красиво) . В результате такого жима и разводок (они тоже качают внешнюю часть) , внутри образовывается дыра. Верхняя часть, не говоря уже про самый верх воротничок, получают в нагрузку всякую шнягу, типа русских (ужасно корявых) хаммеров, и беспонтовых разводок на наклонной скамье. Моё ИМХО, в первую очередь (и первыми упражнениями) нужно делать внутреннюю часть и верх, чтобы быть как робокоп. Низ и внешние части, делать разводками, кроссоверами и так далее, чтобы не обгоняли верх и внутреннюю часть.
Я бы вообще разделил грудь на 6 зон:
Верхняя внешняя:
жимы штанги в наклоне широким хватом
восх. кроссовер
разводки гантелей в наклоне
Верхняя внутренняя:
жимы на наклонной скамье средне-узким хватом
восх. кроссовер с перекрестком рук
Середина внешняя:
жимы штанги горизонтальным широким хватом
разводки горизонтальные
кроссовер в наклоне, руки перед собой
Середина внутренняя:
жимы штанги средне-узким хватом
кроссовер в наклоне, руки перед собой с перекрестком
Низ внешний:
жим на обратно-наклонной скамье
разводки на обратно-наклонной скамье
кроссовер стоя, руки внизу
Низ внутренний:
отжимания на брусьях
жим штанги средне-узким хватом на обратно-наклонной скамье
кроссовер, руки внизу с перекрестком
Разводки лежа с гантелями а также жимы гантелей лежа, по большей части задействуют внешние области груди, т. к. максимальое усилие, возможно только из растянутой позиции, а в ней как раз начинает работать внешняя, и только по ходу движения нагрузка смешается с внешней все ближе и ближе к центру, но максимального сокращения не будет, т. к. для этого нужно скрестить руки, поэтому я и написал, что разводка хоть и затрагивает внутреннюю часть груди, но никак не является лучшим упражнением для этой области.
Из изоляции, намного лучше кроссоверы с перекрестком рук, бабочка одной рукой, с максим. амплитудой, до касания рукой груди, ну или же теже разводки, лежа на скамье в кроссовере, с перекрестком рук, но для того, чтобы все эти упражение были эффективными, нужны современные, тренажеры, где движение плавное и проходит в естественной плоскости.
Расширение грудной клетки
Приседания со штангой на груди
Работа с грудными мышцами
Отжимания на параллельных брусьях.
Разведение рук с гантелями.
Жим гантелей лежа.
Жим штанги лежа.
Цель: грудные мышцы. Жим гантелей лежа.
Цель: верхняя часть груди. Жим штанги на наклонной скамье.
Подъем ног сидя
Подъем туловища лежа
Кроссовер а гантелей
Подъём на боковую часть пресса
Отжимание от пола
Сведение рук на блоках (кроссоверы) .
Жим гантелей на обратнонаклонной скамье.
Отжимания на параллельных брусьях.
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.
Разведение рук с гантелями.
Жим в тренажере.
Жим гантелей на наклонной скамье.
Жим гантелей лежа.
Жим штанги на наклонной скамье.
Жим штанги лежа.
Сведение рук на блоках (кроссоверы
Жим гантелей на обратнонаклонной скамье.
Отжимания на параллельных брусьях
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями
Жим в тренажере.
ссылка

Ответ от 22 ответа[гуру]