Автор Lera Net задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Как можно накачать попу?Не форму подправить..а именно накачать?И помогут ли в этом прыжки на скакалке? и получил лучший ответ
Ответ от ВЕСНУШКА[гуру]
Мощное Упражнение Для Укрепления Ягодиц
Это упражнение для укрепления ягодиц взято из комплекса замечательных «ударных» упражнений, которые занимают всего 5 минут в день.
Лягте на пол лицом вверх, разведите в стороны руки по линии плеч ладонями вниз и согните колени, поставив ступни на пол. Медленно поднимите бёдра вверх, в то же время удерживая голову, плечи, руки и предплечья прижатыми к полу.
Слегка выгните нижнюю часть спины и напрягите мышцы ягодиц, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-7 подходов. Данное упражнение направлено на улучшение формы и укрепление мышц ягодиц.
Источник: медсестра по массажу
Насосом.
Кушать по-больше!
Каждый день 1 час бегать по ступенькам без передышек вверх и низ. Скалка не ту группу мышц качает. Еще есть упражнение для пассивных людей, но это неловко писать на людях. Вы можете так делать в любое удобное для вас время: сидите вы или лежите или находитесь на работе: напрягайте ягодичные мышцы: раз, два...
Скакалкой накачаете икроножные мышцы, для попки надо стоя у плиты поднимать назад выпрямленую ногу подержать 5 секунд и отпустить ногу, то же повторить другой ногой .Так делает моя жена и попа у нее очень красивая.
я буквально неделю назад тоже задалась этим вопросом и нашла видео как накачать попку за 10минут в день... очень просто.. .
что по поводу "побольше есть" не советую, так как откладывается жир а не мышечная масса. и вообще предпочтительнее не есть ваще жирную еду.. .
кстати, полазий по этому сайту... там есть на что посмотреть... там есть видео как накачать пресс....тоже очень хорошо, и для спину просто расслабление от таких упражнений
Самое дейвственное упражнение на ягодицы вне тренажерного зала. Это присидания. Можно как либо отягошятся. А лучше пойти тренажерный зал это кскорит процесс можно добится желаемых результатов за несколько месяцев смотря как работать. Бег+Велосипед. Удачи
согласна с веснушкой, делаю подъем корпуса (описанной ею) с положения лежа уже год где-то, около 100р в день, но я еще присядаю с гантелями медленно, в общем делая то или иное упр медленно-мы накачиваем мышцы (тем более с отягощением) , а в быстром темпе-сбрасываем вес.
Скакалка прямо не поможет.
Махи ногами, надо стоять на четвереньках и подымать назад выпрямленные ноги мого раз. Как раз ягодичныемышцы работают.
у меня попа стала более упругой, я бегаю под наклоном на беговой дорожке, начала ходить на классы в тренажерке, которые представляют собой смесь прыжков, выпадов, кикбокисинга и пресса в завершение тренировки. Еще степпер хорошо и эллиптический тренажер.. . реально помогают кики ногами в стороны, назад и вперед (элементы кикбоксинга)
Скакалка врят ли поможет, а вот беговая дорожка - да. Махи можно выполнять, выпады, присяды. Миостимуляцию можно попробовать, если лениво самой.
К стати, "Кушать по-больше! " не нужно!: -)