Автор Грант Костин задал вопрос в разделе Занятия спортом
Хочу жать лежа 130 кг дайте классную программу тренировок? сейчас жму на раз 85 кг тяжело даеться жим лежа !!! и получил лучший ответ
Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
можешь купить в магазине спортпитания книжку Роберта Мак Стюарта жим лёжа 180кг. Вообще книженция хорошоий информационный характер носит.
Или посети forum.athlete ТОЧКА ru
Там в разделе пауэрлифтинг много всего интересного найдёшь. Циклы, программы, отзывы и прочее.
Ответ от Евгений[гуру]
Очень простая программа: сделал жим лежа 85 кг максимум, отдохнул 20 секунд и снова поднял максимум ( это первый подход) . Так же и все последующие подходы. То есть нужно делать сверх своего максимума, тогда и будет результат. Потом сможешь делать больше повторений, а следовательно и жать больше вес. +хорошее питание и отдых.
Очень простая программа: сделал жим лежа 85 кг максимум, отдохнул 20 секунд и снова поднял максимум ( это первый подход) . Так же и все последующие подходы. То есть нужно делать сверх своего максимума, тогда и будет результат. Потом сможешь делать больше повторений, а следовательно и жать больше вес. +хорошее питание и отдых.
Ответ от Владимир вакуленко[гуру]
План тренировок – 1
по жиму лёжа
в подготовительном периоде
1 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п (30)
Среда
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Итого: 72 подъёма
Суббота
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
2.Дожимы лёжа 2рХ6п
2 неделя.
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Среда
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п,
65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Суббота
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)
3 неделя.
Понедельник
1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
Среда
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п,
70% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п (52)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
Суббота
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
2.Дожимы лёжа 2рХ6п. деля.
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п. (30)
Среда
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
70% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 50% 10рХ1п (72)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Суббота
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)
План тренировок – 1
по жиму лёжа
в подготовительном периоде
1 неделя
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1р, 70% 3рХ2п, 75% 3р*Х5п (30)
Среда
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п, 80% 2рХ2п,
75% 3рХ2п, 70% 4рХ1п, 60% 5рХ1п, 50% 6рХ1п. (49)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Итого: 72 подъёма
Суббота
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
2.Дожимы лёжа 2рХ6п
2 неделя.
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 2рХ5п (25)
Среда
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ2п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ2п,
65% 5рХ1п, 55% 7рХ1п (53)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Суббота
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ4п (36)
3 неделя.
Понедельник
1.Жим лёжа 55% 5рХ1п, 65% 4рХ1п, 75% 3рХ2п, 85% 2рХ4п (23)
Среда
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 4рХ1п, 75% 3рХ2п,
80% 2рХ2п, 85% 1рХ2п, 80% 2рХ2п, 75% 3рХ1п,
70% 4рХ1п, 60% 6рХ1п, 50% 8рХ1п (52)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ8п (39)
Суббота
1.Жим сидя под углом 4рХ6п.
2.Дожимы лёжа 2рХ6п. деля.
Понедельник
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п. (30)
Среда
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 5рХ1п, 70% 5рХ2п, 75% 4рХ2п,
80% 3рХ2п, 85% 2рХ2п, 80% 3рХ2п, 75% 4рХ1п,
70% 6рХ1п, 60% 8рХ1п, 50% 10рХ1п (72)
Пятница
1.Жим лёжа 50% 5рХ1п, 60% 4рХ1п, 70% 3рХ2п, 80% 3рХ5п (30)
Суббота
1.Жим лёжа 50% 6рХ1п, 60% 6рХ1п, 65% 6рХ5п. (42)
Ответ от Їеловек[гуру]
Я тоже хочу!
Я тоже хочу!
Ответ от Дмитрий Бажов[гуру]
А кому сейчас легко? Тренируйтесь и книжки читайте, а главное советчиков не слушайте. Желаю удачи! PS: Программа тренировок вещь индивидуальная и составляется с учетом многих факторов, поэтому даже не ищите- универсальной программы не бывает.
А кому сейчас легко? Тренируйтесь и книжки читайте, а главное советчиков не слушайте. Желаю удачи! PS: Программа тренировок вещь индивидуальная и составляется с учетом многих факторов, поэтому даже не ищите- универсальной программы не бывает.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Хочу жать лежа 130 кг дайте классную программу тренировок? сейчас жму на раз 85 кг тяжело даеться жим лежа !!!