Программа тренировок на 2 дня в неделю
Автор Дмитрий Бойко задал вопрос в разделе Занятия спортом
Программа тренировок на 2 дня в неделю и получил лучший ответ
Ответ от Лена Золото[гуру]
Получается, что у тебя каждая группа мышц восстанавливается неделю? Это много. Тренированность держится 2-3 дня, поэтому тебе надо рассмотреть вариант такого комплекса, в котором ты будешь делать все группы, например, один день - многосуставные упражнения, а второй - односуставные.
Ответ от Айрат Баширов[мастер]
Жим лежа горизонт \ вертикальн ( \ - меняешь понедельно)
Разводка
Приседания со штангой
Разгибание ног
ПНШБ
Подтягивание на бицепс
Тяга блока за голову
Становая тяга \ Тяга шт в наклоне
Подьем шт из-за головы сидя \ тяга шт к подбородку
Махи гантель в стороны
Французкий жим \ жим узким хватом
Разгибание на блоке \ Подьем гант в наклоне на трицепс
А вообще я бы рекомендовал менять программу каждую неделю ( ну или хотя бы 3 раза в неделю) , мыщцы должны шокироватсья, если не меняешь долго программу мыщцы привыкают к нагрузкам и толком не растут
Жим лежа горизонт \ вертикальн ( \ - меняешь понедельно)
Разводка
Приседания со штангой
Разгибание ног
ПНШБ
Подтягивание на бицепс
Тяга блока за голову
Становая тяга \ Тяга шт в наклоне
Подьем шт из-за головы сидя \ тяга шт к подбородку
Махи гантель в стороны
Французкий жим \ жим узким хватом
Разгибание на блоке \ Подьем гант в наклоне на трицепс
А вообще я бы рекомендовал менять программу каждую неделю ( ну или хотя бы 3 раза в неделю) , мыщцы должны шокироватсья, если не меняешь долго программу мыщцы привыкают к нагрузкам и толком не растут
Ответ от Евг Шелест[гуру]
Слабовато, можно сделать лучше, см почту
Слабовато, можно сделать лучше, см почту
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Программа тренировок на 2 дня в неделю