Автор Никита Чичанов задал вопрос в разделе Занятия спортом
как лучше заниматься на турнике чтобы подтянуться 50 раз и получил лучший ответ
Ответ от 321 321[гуру]
Сначала надо дойти до 20 раз чистыми. Это будет в основном упражнения на прокачку выносливости и количество раз. После 20 раз цепляй вес и смело делай на силу, ну и масса будет расти если будет правильный режим сна и питания. И соответственно количество т. к. сила больше. Но не забывай иногда делать и на выносливость тоже.
Цепляй вес и делать 3-4 подхода до 10 раз
Вес 5 кг например - у тебя будет например - 1 подход 10 раз, 2 - 9, 3 -8, 4 - 7 раз. (руки устают). На следующую тренировку делаешь дальше пока не сможешь 10/10/10/10 после добавляешь ещё вес, и тд ..до 10/10/10/10 Очень хорошо дает силу/количество и массу.
Жилет утяжелитель лучше всего, но если нет, используй рюкзак с весом, или пояс + блины которые можно прикрепить цепью и карабином.
Я почти каждый день хожу на турник.... в день я делал по 5 раз в след по 6 и тд.. . так что чтоб ускорить тебе нужно каждый день на турниках висеть...
еще более упорными тренировками
варьируйте -тяжелые и легкие тренировки.
Чтобы бвстро увеличивать кол-во подтягиваний нужно делать такие подходы : просто залезай на турник и делай подтягивание на кол-во вначале делай чисто далее начинай помогать ногами (рывки) но не забывай чтобы делать большое кол-во повторений нужно делать как можно быстрее т. к. у мышц есть лимит, в который ты должен как можно блольшее кол-во повторений зделать, есть еще одна методика тоже неплохая, делай между подходами минимальный отдых, и делай этих подходов кучу: пример
если можешь спокойно делать 10 раз то делай так
10/10/10/10/10/10 после естественно ты начнешь уставать но щас все только начинается теперь делай немного меньше, допустим раз 9-8
так постепенно уменьшай кол-во подтягиваний пока не дойте раз до 3-4
не обращай внимание на чистоту исполнения, мы работаем на выносливость и на кол-во
такие тренировки желательно делать не чаще чем 2 раза в неделю
тк нагрузка будет бешанная и до полного уставания мышц. )