Автор Кис задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Как правильно приседать со штангой, чтобы прокачивались ягодицы, а не передняя часть бедра? и получил лучший ответ
Ответ от Valera[гуру]
Ничего назад отклонять не надо. Техника выполнения приседания с акцентом на ягодицы точно такая же, как при обычных приседаниях, только приседать надо глубже. Передняя часть бедра по-любому нагружаться будет, вам этого не избежать. Короче, выполняя любой из вариантов приседаний, расставляйте ступни чуть пошире и опускайтесь ниже, чтобы задать ягодицам побольше работы
Ягодицы также активно работают в таких упражнениях для мышц ног, как "выпады", становая тяга на прямых ногах, жим ногами платформы с высоким положением ступней. Обязательно включите в программу тренинга ягодиц, как минимум одно "одностороннее" движение.
Оно позволит вам целиком сосредоточиться на проработке каждой из "половинок" и как следует прочувствовать то самое место, где ягодицы сочленяются с бицепсами бедер.
Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. К примеру, упражняясь на кардио-тренажерах вроде степпера или эллиптического тренажера, сделайте амплитуду движения максимальной. Это повысит нагрузку на ягодицы. Успехов.
Приседая со штангой, зад надо отклонять максимально назад, формируя изгиб в спине.
Всё, что нужно для этого прочитать: