пресс с нуля

Ответ от Kai Taylor[эксперт]
Google пресс за 8 минут

Ответ от Anna Kiss[гуру]
каждый день по 30 мин, и питание пересмотреть!

Ответ от Виктор Колмыченко[гуру]
лоооооооооооол. никак, иди пожри.

Ответ от Лёха[новичек]
Сперва надо сбросить немного жира-бег, далее купи гейнер и креатин, они не вредят здоровью, поверь. И качай только пресс когда есть свободное время, и пресс гарантирован

Ответ от M@ster Din[гуру]
чудес не бывает, за пару месяцев можно...

Ответ от Epic_Owl[гуру]
Ммм, а вы, сударь, шутник! Я качаю пресс 7 месяцев и только сейчас наметились кубики, хотя у меня никогда не было свисающего или выпяченного живота.
Ладно, если по делу. Живот состоит из жира, самих мышц пресса и внутренних органов. Так вот, у мужчин в большем, чем у женщин, количестве, накапливаются калловые массы. Поэтому, первым шагом на пути приобретения плоского живота будет употребление кефира, клетчатки и зеленого чая.
Далее, чтобы сохранить плоский живот, откажитесь от фаст-фуда, газировки, майонеза и вообще жирной и калорийной еды. Без этого можете не начинать.
Пресс желательно качать каждый день. Перед тренировкой за час съесть порцию белков и медленных углеводов, во время тренировки можно и нужно пить воду, после тренировки в течение 30 минут съесть порцию углеводов, еще через 20-30 минут белки. Лучше проводить комплексные силовые тренировки, раза 2-3 в неделю. Силовые - то есть с тяжестями (гантелями, штангами, собственным весом) , на все группы мышц. Не забывайте про мышцы спины, они как корсет, поддерживают внутренние органы и формируют мышцы пресса. Поищите на Яндекс видео тренировки для пресса с Джанет Дженкинс. С помощью программы (вводите в поисковике: "Как скачать с Яндекса видео") можете скачать видео. Тренировки на английском, но там все предельно понятно. С ней вы реально ощутите, что пресс начал работать. Есть просто "Пресс", а есть "Пресс и растяжка". Берите обе. Это стоит того. Чтобы ушел жир с живота, можете начать бегать или ездить на велосипеде. Раза 3 в неделю, через день, лучше всего после силовой тренировки, которая длилась 45-60 минут, гликоген весь истратится, и будет гореть "чистый" жир. Удачи, если вопросы будут, пишите.

Ответ от Олег калашников[гуру]
чел это смешно, ты за 2-4 недели макс сузишь свою талию на 5 см, но пресса там видно не будет даже через 12 недель

Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
Юморист

Ответ от GrowingDoUp[гуру]
за 2-4 нидели никак а вобше качай пресс каждый день и сядь на диету.

Ответ от Voprosik[гуру]
сделайте липосакцию живота и вставьте алюминиевую пластину между кожей и мышцей с продавленными кубиками.. . я гарантирую что поможет!!!!

Ответ от Владимир Харитонов[гуру]
чудес не бывает.

Ответ от 22 ответа[гуру]