похудеть на 4 кг за 2 недели

Ответ от =)[гуру]
ходи вспорт зал еш полезные овощи фрукты тока у меня теперь другая проблема кроме этого хавать нече не могу и теперь с полтиники до 44 за неделю!! ! SOS как потолстеть!!!

Ответ от Мария Маденова[активный]
Исключи все жиры : раст. масло, сливочное и т. д Молочка только 0%. Вареные корнеплоды тоже нет - сырые. Крупы убираем все, кроме гречки, но в небольшом количестве. Соки и минералку газированную тоже. Никаких наваров и отваров. Картофеля, макарон и сыров твердых. Мясо лучше телятина, говядина или домашняя курица. Сама увидишь результат)))))))))))) ) Удачи.

Ответ от Alpina xxxx[гуру]
никак.. очень мало времени

Ответ от Bigcapa[гуру]
Уж поверьте, если бы это было известно "Мир бы кричал об этом" повсеместно.

Ответ от Виктория Хорошая[новичек]
это вполне реально =)
Можно попробывать диету. только не жесткую и сбалансированную.
Либо - не есть после 16.00 а в 18.30 -кефир с крупной клетчаткой. и по раньше ложиться спать, утром - кашку на воде, либо один хлебец и колбаску"диетическую", либо йогурт, на обед - курочка +бульон, либо гречка +овощи. Можно просто гречку без масла и соли (выводит шлаки и токсины) с овощами. Главное крупы с мясом не смешивать, кстати это один из принципов раздельного питания) на полдник фрукты, йогурт, овощи, рыбка, курочка.
И еще. рекомендую 2 раза в неделю на ужин употреблять салат-щетку (рецепт можно найти в инете) , я как его поем на утро - 1 кг, кишечник хорошо чистит.
Так же 1 раз в неделю делать разгрузочный на молокочае ( -2 кг гарантирую, и печень чистит, можно подробно в инете найти) .
старайтесь больше пить воды, и меньше соли, и прочих специй!
Молочные продукты покупать - обезжиренные, колбасу только "Диетическую". Хлеб - черный с отрубями, либо хлебцы.
В душе щеткой массировать проблемные места, контрастный душ обязательно! Для упругости кожи.
Если уж очень захотелось сладкого - 3 дольки черного горько шоколада, либо 1 мармелад.
И желательно не привыщать суточную каллорийность - 1300 ккал, и вес уйдет. Обещаю.
Если решите воспользоваться моими советами. пишите! Буду рада вам помочь.

Ответ от Ирина[гуру]
Диета рассчитана на неделю, в течение которой можно «скинуть» до 5 кг. Обязательно пейте много воды (2,5-3 литра жидкости в день) . Рекомендуется придерживаться следующих правил:
1. завтрак должен быть не позднее, чем через 2 часа после пробуждения.
2. Приемов пищи должно быть 4: завтрак (6-9 часов) , обед (10-13 часов) , полдник (14-16 часов) и ужин (17-20 часов) .
Меню на каждый день составляется самостоятельно исходя из следующей схемы:
Завтрак: 1 порция белков (список 1) и порция фруктов или овощей (список 2).
Обед: порция белков, порция овощей/фруктов и порция углеводов (список 3).
Полдник: порция белков, порция овощей/фруктов и порция углеводов.
Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.
Список 1. Белки. - Два куриных яйца в любом виде.
- 100 г творога жирностью не более 2%.
- 120 мл обезжиренного молока, либо 120 мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка.
- 110 г нежирной ветчины или любого нежирного мяса.
- 170 г тунца или другой нежирной рыбы, морепродуктов.
- 2 столовые ложки ореховой пасты.
- 60 г нежирного сыра.
- 100 г вареной сои или сыра тофу.
- 30 г любых орехов.
Список 2. Фрукты/Овощи.
- Стакан любых фруктов, порезанных кусочками, или два фрукта средних размеров или два куска дыни.
- 2-3 стакана овощного салата из любых сырых овощей или несколько свежих целых овощей.
- 300 г любых овощей, приготовленных на пару (за исключением гороха и кукурузы) .
- 150 г кукурузы или зеленого горошка.
- 60 г сухофруктов.
Список 3. Углеводы.
- Кусок хлеба.
- Одна маленькая оладья.
- Четверть бублика.
- 3-4 столовых ложки вареного риса, гречки или макаронных изделий с томатным соусом.
- 3-4 столовых ложки отварного картофеля, картофельного пюре, гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы.
- Один початок кукурузы среднего размера.
- 15 г крекеров или чипсов с пониженным содержанием жира.
- Стакан воздушной кукурузы без добавок.
Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут (апельсин, мандарин) , груша, курага, долька лимона, клубника, вишня или черешня

Ответ от Proteus CO[мастер]
Любовь. Этим все сказано. Полюбите, и все у вас наладится! Худейте не для себя, а для кого-то.

Ответ от Ётепнова Ольга[гуру]
Без спорта никак. Если только с помощью диет и вести при этом малоподвижный образ жизни, и сидеть на голодной диете, на одной воде, то основной обмен будет съедать примерно 1500 ккал в день. Посчитать основной обмен можно по формуле Гарриса-Бенедикта:
- для мужчин 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах);
- для женщины 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах).
При малоподвижном образе жизни полученную цифру умножают на 1,2. Отсюда и цифра примерно 1500 ккал.
За 14 дней потратите 21000 ккал. Для сброса одного кг дефицит калорий должен составить 7700 ккал. Т. о. сбросите всего 3 кг, при этом оставаясь страшно голодным и злым, и с высокой вероятность срывов на обжорство, которые легко перечеркнут все усилия и убьют мотивацию худеть.
1-3 тренировки в неделю позволят умножать основной обмен уже не на 1,2, а на 1,375. А 4-5 тренировок в неделю - на 1,55.
Могу сказать, что когда передо мной стала задача сбросить 17 кг, сделала это всего за 3 месяца, быстрее, чем рассчитывала. Занималась фитнесом в специальном костюме для электростимуляции мышц клубе Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская. Хорошая современная методика. Занималась 4-5 раз в неделю. В еде себя особо не ограничивала, кроме мучного, картофеля, сладостей и очень жирного, не передала, не ела прямо перед сном, но и голодной себя не чувствовала.

Ответ от 22 ответа[гуру]