Автор Владимир Гринев задал вопрос в разделе Занятия спортом
Подтягивание и получил лучший ответ
Ответ от Dimon[гуру]
Есть так называемое "облегченное подтягивание": опустите перекладину ниже, чтобы при хвате стоять на полу, а перкладина была около груди. При подтягивании помогайте себе мышцами ног.
А вообще лучше сначала легкими гантельками подкачать ручки (бицепс и пр.).
Ответ от Lebron[гуру]
это всё бред!
тупо вешаешь дополнительный вес и висиш и пробуеш подтягиваться хоть как-то а потом снимаешь вес и намного легче подтягиваться, я именно так научился за месяц.
это всё бред!
тупо вешаешь дополнительный вес и висиш и пробуеш подтягиваться хоть как-то а потом снимаешь вес и намного легче подтягиваться, я именно так научился за месяц.
Ответ от Fitnesspoint ru[гуру]
Начинай подтягиваться стоя на табуретке, чтобы тебе самому необходимо предолеть только последний рубеж. Потом тренируйся разгибать руки больше, со временем все получится.
Начинай подтягиваться стоя на табуретке, чтобы тебе самому необходимо предолеть только последний рубеж. Потом тренируйся разгибать руки больше, со временем все получится.
Ответ от 1[гуру]
начни с отжиманий от пола (чтобы 70-80 раз мог отжаться)
мне это помогло, рекорд на турнике - 27
начни с отжиманий от пола (чтобы 70-80 раз мог отжаться)
мне это помогло, рекорд на турнике - 27
Ответ от Alex[гуру]
Можно научиться за 1-2 месяца.
Сделай 3 тренировки в неделю через день.
Делай в 1у тренировку 2-3 подхода по 10 негативных подтягиваний (через силу, через боль, через нихачу, испытай свою силу воли короче) , сможешь побороть свою лень научишься, иначе сиди кури.. .
Негативные подтягивания-это когда вверх на турник забираешься со стула или с помощью или с прыжка или пофиг как, а вниз спускаешься сам без помощи, только медленно, причем чем медленней тем эффективней (5-7сек достаточно) .
Удачи!!!
Можно научиться за 1-2 месяца.
Сделай 3 тренировки в неделю через день.
Делай в 1у тренировку 2-3 подхода по 10 негативных подтягиваний (через силу, через боль, через нихачу, испытай свою силу воли короче) , сможешь побороть свою лень научишься, иначе сиди кури.. .
Негативные подтягивания-это когда вверх на турник забираешься со стула или с помощью или с прыжка или пофиг как, а вниз спускаешься сам без помощи, только медленно, причем чем медленней тем эффективней (5-7сек достаточно) .
Удачи!!!
Ответ от Rowla[гуру]
между двух стульев поставить перекладину и подтягивать себя из положения лежа. или же сперва подтягиватья с подскоком, подпрыгнул и сразу пошел. потом опять прыгнул и опять подпрыгнул.
между двух стульев поставить перекладину и подтягивать себя из положения лежа. или же сперва подтягиватья с подскоком, подпрыгнул и сразу пошел. потом опять прыгнул и опять подпрыгнул.
Ответ от Матвей Жаров[гуру]
Купи себе 10 кг гантельку и качай бицепс. Сначала работаешь на максимум по 3 подхода. Затем увеличиваешь подходы от 3 до 5. В идеале, допустим 5х40, можно и больше. Через месяц тренировок идешь на турник и пробуешь подтягиваться хватом снизу. Слету должен 1-2 раза подтянуться. Подтягиваешься так, пока до 5-6 не дойдешь хватом снизу, пробуешь подтянуться хватом сверху. Все ты научился классическим подтягиваниям.
Купи себе 10 кг гантельку и качай бицепс. Сначала работаешь на максимум по 3 подхода. Затем увеличиваешь подходы от 3 до 5. В идеале, допустим 5х40, можно и больше. Через месяц тренировок идешь на турник и пробуешь подтягиваться хватом снизу. Слету должен 1-2 раза подтянуться. Подтягиваешься так, пока до 5-6 не дойдешь хватом снизу, пробуешь подтянуться хватом сверху. Все ты научился классическим подтягиваниям.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Подтягивание