Автор MixZZorJke задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как научиться подтягиваться ? Не могу даже 1 раз и получил лучший ответ
Ответ от Ѐуслан Зигфрид[гуру]
Нет эпандер тренирует кисти !
Подтягивание это смешаное упражнение. В кором участвуют группы мышц а не одна ( утрирую)
Что ты должен делать !
1. Эспандер это правильно, он поможет развить кисти чтоб они не рацеплялись от веса твоего тела. И выдерживать перегрузки при различный упражнения ( ножницы, кувырок ит. д. )
2. отжимание от пола, развиват трицепс, и прочие ( тоже смешаное упражнение но простое). если не можеш делать отжимание правильно тое есть касание земли только ладонями и кончика польцев ног, то сделай вначале упор на колени ( немного смешно но куда деваться)
3. Бицепс основа основ Гантельки ну с этим понятно,
4. Делай разводку чтоб усилить грудь.
5. Отжимание на брусьях ( чистый трицепс) Если не можеш (кстати упражнение не простое) то возми гантелю и тягай ее из за головы.
6. Шраги руки вроль тела ноги вместе поднимаем плечами то что взял в руки ( гантели, ведра и т. д. )
7. Два вида преса верхний и нижний в инете найдеш там длолго обьеснять
Зачем прес? когда подтягиваешся то напргаяется вся верхняя часть Это и есть залог успеха если мышци все будут в этой части прокачены то и сбоить и портить настроения не будут)
8. Пробуй обратным хватом подтягиваться ( проще намного )
бицуху качать надо, отжимайся, еще что нить делай, получиться когда нить
не уметь подтягиваться наверно нельзя, возможно просто вам не достаточно сил. Тренируйтесь, занимайтесь!
занимайся и все получится, начни с гантелей ...успехов))
Если есть ЖЕЛАНИЕ- это уже ОТЛИЧНО!! ! Виси на турнике и старайся изо всех сил! Стань "фанатом",в хорошем смысле этого слова! Диета не помешает. Ну а результаты- ПРИДУТ! Только не торопи!
знакомо... .
вешаешь турник на лутку при входе в комнату... берешь с себя обещание подтягиваться каждый раз когда будешь входить... и делаешь это как можешь.. .
сначала можешь попробовать с полусогнутых рук подтянуть себя.. .
также отжимания широким хватом...
Чтобы научиться подтягиваться надо подтягиваться - пол - раза. просто вис. но с упорством и за короткий период дойдешь до 6 - 8 раз. а дальше - уже по ходу. Меня ьрат заставлял ежедневно по несколько раз по два раза подтягиваться. в выпускном классе подтянулся 28 раз, сын - 30 раз подтянулся на соревнованиях. Турник хорошо и для поддержания веса - организм не дурак, он напрягаться не любит. адаптируется к нагрузкам и не позволяет набирать вес...
У меня похожая фигня была - до 11 лет ни разу не мог подтянуться. На летние каникулы родители отправили меня к бабке в глухомань - вокруг только лес и кислород, автомобилей там вообще не было. Короче через 2 недели ухватился за горизонтальную ветку и подтянулся 3 раза - сам офигел! Похоже кислороду не хватало до этого. Мышцам кислород необходим.
Над собой гантели порднимай. Силу дает плечам, а там и подтянешся, я так учился.
просто начни с тяги на блоке-а когда дойдёшь до своего веса переходи на перекладину!! и не слушай никого-нужны в основном широчайшие мышцы спины для этого упражнения ну и частично передние дельты-ВСЁ ПРОСТО!!
тебе просто нужно натренироватся и ненужно пакупать в магазине всякие тренажоры, вот тренажеры пол стена и твоя фантазия, ты делвй отжимания постоянно каждый день сколько сможеш, и подтягивания так же и современим межет получится и пресидания тоже