поднятие штанги над головой

Ответ от John Snow[гуру]
Поднятие штанги стоя над головой.

Ответ от Family[гуру]
Сходи в спорт зал и запишись к трениру на тренировки. Он тебе поможет

Ответ от ЄАлко[гуру]
на спине человека много разных групп мышц спрашивай по отдельности .всю спину одним упражнением ты при любом желании не смогешь накачать

Ответ от Ѐомантик[гуру]
Наилучше для укрепления мышц спины подходит велосипед, гребля на лодке, плавание.
Или вот так

Ответ от Vetalec Galatsan[эксперт]
Не ведись! Все должны знать, что лучшим упражнением для развития мышц спины является - ТУРНИК! А какие группы мышц спины качать зависит от хвата и отягощения! Дальше уже идут: гребля, плавание, штанга. А поднятие штанги над головой сидя никакого отношения к мышцам спины не имеет! Вообще скачай книгу Арнольда Шварценеггера там всё подробно написано!

Ответ от Rinat Mingaziev[новичек]
Подтягивание на перекладине, становая тяга, тяга штанги к животу, наклоны со штангой

Ответ от ГЗ[гуру]
Вот-так!! !
Основные упражнения для спины:
1. Становая тяга
2. Подтягивания на перекладине
3. Тяга штанги в наклоне
4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
5. Тяга гантели (блока) одной рукой в наклоне
6. Тяга Т-грифа (Т-штанги)
7. Вертикальная тяга блока широким хватом
8. Вертикальная тяга блока обратным хватом
9. Горизонтальная тяга в блочном тренажере
10. Пуловер в блочном тренажере стоя
11. Наклоны вперед со штангой на плечах
12. Гиперэкстензия
13. Шраги со штангой
Широчайшие мышцы спины в силу принципиальных анатомических причин не способны функционировать изолированно. Они представляют собой только часть, хотя и самую внушительную, мощного ансамбля мышц-синергистов, в который входят мышцы-выпрямители позвоночника, большая и малая круглые мышцы спины, подгребешковая, ромбовидная, трапециевидная. Одними тягами блока за голову или сидя к поясу тут явно не обойтись. Нужен широкомасштабный подход -специализированный комплекс из внешне однотипных движений, которые на самом деле нагружают мышечный массив спины под совершенно разными углами. Я предлагаю вам ряд подзабытых движений из профессионального арсенала, которые одинаково ударно "качают" "массу" и форму.
Пара слов о повторениях. Спина - это от природы исключительно сильная мышечная группа. Чтобы ее "раскачать", нужны солидные веса, которые приводят к "отказу" где-то на 6-7 повторении. В любом случае не планируйте в сете больше 8 повторов. И главное - сразу наращивайте веса, когда почувствуете, что с прежним весом можете сделать на одно повторение больше.

Ответ от Белый[гуру]
Вот как это все делаеться и будет тебе счастье.
Подтягивания
Старт: Поставьте под перекладину опору. Встаньте на нее и возьмитесь за перекладину
выверенным удобных хватом. Повисните на перекладине.

Выполнение: Сосредоточьтесь на широчайших и сократите их изо всех сил. Вы увидите, как ваше тело двинется кверху. Только после этого можно подхватить движение руками и подтянуться да самой перекладины. Медленно опуститесь в исходную позицию.
Примечания: Не нужно подтягиваться высоко. Это вредно плечам.
Разгибания спины
Старт: Удобно закрепите тело в тренажере для разгибаний. Край скамьи должен приходиться на самый верх бедер, а не талию.
Выполнение: Сначала опустите корпус книзу, примерно на угол 60 градусов. Потом скрестите руки на груди и медленно поднимите корпус кверху до горизонтали с полом. Не
Примечания: Время о времени опускайте корпус низко, до прямого угла с ногами. Сильная растяжка будет полезна низу спины. Вы поднимаете корпус еще и силой ягодиц и бицепсов бедер. Чтобы их «отключить» , перед началом подъема напрягите эти мышцы статически. И они не смогут выполнить динамическую работу.

Тяга прямыми руками
Старт: Встаньте перед сиденьем тренажера для тяги сверху и прочно возьмитесь двумя руками за перекладину. Руки прямые, однако локтевые суставы не распрямлены до конца. Мощно вдохните.
Выполнение: Задержите дыхание и медленно тяните рукоять по дуге к бедрам. В нижней точке обязательно сделайте остановку на счет «раз-два» . Медленно отпустите рукоять.
Примечания: Чтобы повысить нагрузку отпускайте рукоять медленно, под полным контролем, ощущая широчайшими каждый сантиметр амплитуды!

Узкая верхняя тяга
Старт: Заведите колени под опорный валик, прочно возьмитесь за рукоять. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
Выполнение: Медленно тяните рукоять к грудине. Попытайтесь прочувствовать работу низа широчайших.
Примечания: Знаете, что тут самое главное? До предела свести лопатки.

Ответ от 22 ответа[гуру]