Автор Богдан Шипилов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Хочу накачать пресс! и получил лучший ответ
Ответ от Дмитрий Бойко[новичек]
Типовая программа: Первая фаза (3 недели) Понедельник, четверг неполные подъемы туловища до 30 градусов: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха) Подъем ног в висе: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха) Сжимание на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха) Обратные сжимания на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (1 минута отдыха) Вторник, пятница Сгибания в стороны на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха) Russian twist: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха) Сжимание скручивания: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха) "Скручивания" на блоке: 3 подхода, 15 повторений (1 минута отдыха) Вторая фаза (3 недели) Выполнять те же упражнения для пресса, что и в первой фазе, только делать по 4 подхода и 10 повторений для каждого. Третья фаза (3 недели) Выполнять те же упражнения для пресса, что и во второй фазе, только делать по 5 подхода и 5 повторений для каждого. Возможно выполнение данной программы в первую очередь, например перед кардио – тренировкой, когда организм ещё свежий и полон сил. Помните, чтобы достичь блистательного результата и накачать красивый пресс, Вам необходимо параллельно придерживаться жиросжигающей диеты. В данной статье представлены упражнения для пресса, которые помогут накачать вам пресс в короткие сроки.
если есть жирок на животе-то нужно худеть, что бы рельефность пресса была
Комплекс
ели ты дрыщ. то начинай с розминки.
пресс за 8 минут в день скачай программу!
низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-140 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь! пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.