Автор Анастасия ) задал вопрос в разделе Коррекция веса
Подскажите, простые, но эффективные упражнения для НИЖНЕГО пресса и получил лучший ответ
Ответ от Витек Пучин[новичек]
поднимание ног) но лучше всего перед упражнениями пробежаться маленько....
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.
«Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.
Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.
Подъемы ног в тренажере (римский стул)
Это упражнение в наибольшей степени активирует мышцы пресса. В тренажере займите положение виса с упором на локтях, затем на выдохе поднимите прямые ноги вверх, пока они не займут положение параллельное полу. Только не используйте инерцию! В верхней точке задержитесь на один счет перед тем, как вернуться в стартовую позицию. Повторите.
Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.
«Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.
Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.
Подъемы ног в тренажере (римский стул)
Это упражнение в наибольшей степени активирует мышцы пресса. В тренажере займите положение виса с упором на локтях, затем на выдохе поднимите прямые ноги вверх, пока они не займут положение параллельное полу. Только не используйте инерцию! В верхней точке задержитесь на один счет перед тем, как вернуться в стартовую позицию. Повторите.
Ответ от Анна беседова[новичек]
леч на пол руками вщяться за что то и каждый день 20 раз а потом все больше и больше
леч на пол руками вщяться за что то и каждый день 20 раз а потом все больше и больше
Ответ от Дина Образцова[гуру]
Напрягать мышцы живота как только вспомнишь о них!
Напрягать мышцы живота как только вспомнишь о них!
Ответ от Анюта Анюта[активный]
лежа на спине поднимать ноги невысоко, делать столько раз сколько сможете не опуская ноги до конца. А еще я делаю так ложусь на спину потом сгинаю ноги под прямым углом и навстречу ногам еще понимая туловище как бы.. . получается вроде как качаешь пресс но навстречу еще ноги.
лежа на спине поднимать ноги невысоко, делать столько раз сколько сможете не опуская ноги до конца. А еще я делаю так ложусь на спину потом сгинаю ноги под прямым углом и навстречу ногам еще понимая туловище как бы.. . получается вроде как качаешь пресс но навстречу еще ноги.
Ответ от Пользователь удален[эксперт]
лежа на спине колени согнуты руки на затылке подымаем только плечи выдох при подъеме упражнение называется скручивание. Удачи.
лежа на спине колени согнуты руки на затылке подымаем только плечи выдох при подъеме упражнение называется скручивание. Удачи.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Подскажите, простые, но эффективные упражнения для НИЖНЕГО пресса