Почему не худею
Автор =) задал вопрос в разделе Коррекция веса
почему я не худею? и получил лучший ответ
Ответ от ?[гуру]
Чтобы организм худел не за счет потери мышечной массы, а за счет жира, он должен регулярно, не испытывая чувства сосущего голода, получать полноценное сбалансированное питание, включающее в себя белки-1,5г белка на каждый кг веса, жиры полиненасыщенные растительные или рыбий жир-30г в сутки, сложные углеводы-крупы, зерновой хлеб, овощи, а потом уже фрукты и все, что сладко на вкус-не менее 4г на каждый кг веса. Обязательно принимать витамины и микроэлементы.
Организм накапливает жир от регулярного, рутинного переизбытка калорий-поэтому ежедневный рацион не должен содержать избытка калорий. Разовые встряски в виде праздников и даже отпусков, никакого вреда вашему организму не нанесут. Ну, отпуск, вероятно, может изменить вес-но после небольшого отката худеется.
В случае недобора калорийности или длительных перерывов между приемами пищи, обмен веществ перестраивается таким образом, чтобы каждый полученный кусочек пищи использовался не на получение энергии, а уходил в запасы. Особенно если вы едите после голодания продукты, содержащие фруктозу. А как же по-другому? Еды-то мало, скоро, глядишь и вовсе исчезнет. Надо запасаться, караул! Калорийность вашего рациона не должна ни при каких обстоятельствах падать ниже 1200 ккал, а для тех, кто тренируется-1600-1800 ккал в сутки. Процесс сжигания жира-очень энергоемкий. Для того чтобы его запустить, требуется много энергии, а вовсе не голод, как думают многие.
1. Между приемами пищи не должно быть больших перерывов. Перерыв не более 3х часов.
2. Объем съедаемой пищи не должен превышать 300-400 мл.
Смысл дробного питания в том, что частые приемы пищи ускоряют обмен веществ. Обычно обмен веществ у людей, склонных к накоплениям, слегка или капитально замедлен. Что причина и что следствие-не важно. Может быть-из-за медленного обмена откладываются запасы. При регулярном поступлении питательных веществ обмен начинает разгоняться. Кроме того, увеличиваются энергозатраты на переваривание пищи и получается, что вы начинаете сжигать больше жира даже без добавления физических упражнений. Перистальтика кишечника тоже ускоряется, имейте в виду.
Помните: если вы делаете большие перерывы между приемами пищи, организм входит в “режим верблюда” и старается запасти как можно больше жира на случай будущего голода. Наш организм очень хорошо приспособлен к тому, чтобы есть редко, но помногу и большую часть из этого сохранить про запас. Кроме того, со временем объем желудка, приученного к маленьким порциям, уменьшится, и переедать станет дискомфортно. Идеальное меню выглядит так:
*Завтрак должен быть плотным, по возможности горячим и содержать бОльшую часть углеводов, которые вы запланировали на день.
*Перекус через 2-3 часа после завтрака.
*Обед - белки, углеводы, овощи. Если вы обедаете в кафе-выбирайте минимально жирные продукты, будьте уверены, жиров там хватает до предела возможной калорийности. Сейчас везде есть диетические блюда.
*Перекус через 2.5-3 часа.
*Ужин-белки и овощи. Обходитесь без круп, картофеля и макарон. *За час до сна-кефир или овощной сок по желанию.
На избавление от лишнего веса нужно примерно в два раза больше времени, чем ушло на его накопление.. Хорошим результатом считается потеря 1-2кг в неделю. В зависимости от первоначального веса. Чем он больше — тем его легче терять.
Поставьте цель сбросить за две недели 3 кг. Таким образом, для потери 10 кг Вам потребуется меньше 2 месяцев. Учтите, что сначала худеть легко. Потом килограммы уходят медленней и необходимо увеличивать энергозатраты.
* Если начать процесс похудения с очищения — эффективность любой диеты увеличивается на 70-80%.Для этого используют различные чаи и травяные препараты с показаниями: очищение от шлаков и токсинов.
* Меняйте «неполезное» блюдо на «полезное» с меньшим кол-вом калорий. Картошку на капусту, свинину на говядину или птицу. Мясо на рыбу. Пшеницу на рожь. Сметану на йогурт. Жирные молоко и творог — на обезжиренные. Сахар на мед. Конфеты на сухофрукты. И так далее.
Источник: та же проблема, я е то что борюсь с весом, но постоянно поддерживаю или делаю разгрузы. также сауна+1.5ч в день быстрый шаг с собакой
зайди на сайт передачи "о самом главном" там всё рассказано о грейпфруте - всё что онем говорят, что способствует похудению - это всё миф и научно доказано.
Фрукты не рекомедуется кушать на голодный желудок. Весь сахар сразу поступает в кровь и в результате получается большой уровень исулина в крови. Избыток глюкозы. А самое распростроненное состояние хранениня глюкозы в организме понятно какое. Это я говорю ещё к тому что это вредно питаться фруктами одними. Повыается риск диабета если злоупотреблять. Хотя на самом деле странно. Если не было побочных перекусов только грейпфрукты по 2 шт в день. Что-то скинутся по-любому должно было.
У меня такая же комплекция. И я советую кушать, т. к счс лето кушать больше овощей не требующих термической обработки. Меньше быстрых углеводов. Мучное и сладкое по озможности исключить. Если никак то не больше одной конфеты в день. Кушать часто но маленькими порциями 5 р в день. И НЕ испытывать чувства голода. Т. к. в такие моменты когда ощущается сильный голод мозг подает сигнал на выработку определенного гормона, и последующая пища усваивается в жир. Пить больше воды. При таком подходе к делу, я вас уверяю эффект будет, пусть не большими темпами кг будут уходить, но зато на долго. И желательно физическая нагрузка.
Возможно проблемы со здоровьем, например щитовидка, можно попробовать йодомарин попить для профилактики.... плюс диета, спорт
а воды достаточно пьешь (негазированной)?
Грейп и правда верный помощник для худеющих, но во-первых есть его нужно во второй половине дня, во-вторых есть физиологический барьер потери веса, который нужно просто переждать, придерживаясь эффективной диеты. Советую еще подключить натуральный кофе натощак.
пойдём со мной на недельку в тайгу-пеший поход без еды дней на 7-8 с купанием в горячих минеральных источниках-сразу у безвозвратно похудеешь-до конца жизни
заодно на Окунёво посмотришьВам необходимо нормализоват обмен веществ:
Вода
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
4) Сон
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
5) Солнце
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы. Не сидите дома в солнечный день!
6) Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “сжигается“ подкожный жир.
7) Снижайте стресс
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.
8) Секс
Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.
9) Контрастный душ
Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.
10) Омега-3 жирные кислоты
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.
11) Витамин
B6 и другие витамины. Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.
12) Хром
Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.
13) Кальций, углеводы + клетчатка
Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически) . Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.
14) Лимоны
Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.
15) Растительная пища
У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.
16) Йод
Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте. А также 6 семечек яблока (разжевать) - дневная норма йода.
17) Смех
Интенсивный смех при просмотре веселой комедии увеличивает скорость метаболизма на 20%. Выяснилось, что люди, смеющиеся 15 минут в день, могут сжечь 2кг мышц в год. Среди других “неспортивных“ действий, способных увеличить уровень метаболизма, непроизвольные движения (ерзанье) и движения в наклоне или на корточках.
Энергичные люди не могут сидеть спокойно, а ученые обнаружили, что они обычно более худые и сжигают в день примерно на 350 калорий больше спокойных людей, а это около пяти килограмм жира в год.
ой не знаю. Мне тоже кажется, что грейпфруты малоэффективны.
Попробуйте ананас. Он сжигает жиры. Мне помогает.
а ты не пробовала физическую нагрузку тельцу давать?
Мало просто ничего не жрать. надо ещё и РАСХОДОВАТЬ энергию. Если просто ограничивать себя в еде - организм приспособится к этому и начнёт запасаться самым ценным с точки зрения энергии - жиром. Вот и получается, что ты за счёт мышц худеешь, а за счёт жира прибавляешься
а чё?ты пробовала НЕ ЖРАТЬ!!!!
Сначала покажись в полный рост, а уж потом, мы тебе скажем, надо тебе худеть или нет.
=================================================================================
Пункт 1: Юзер всегда прав
Пункт 2: Если полагаешь что юзер не прав, значит прав ты, да будь ты модер
Пункт 3: Если думаешь что модер не прав, значит прав ты, ибо админ
Если считаешь что я не прав, смотри пункт 1
NOTA BENE: Пожалуйста, не приставайте с непристойными предложениями дружбы и сотрудничества.
Копирайт © 2003-2010 Олл райт резервед.