Почему во время тренировок нельзя пить воду
Автор Лара Тутсен задал вопрос в разделе Спорт
Почему нужно (или нельзя) пить воду во время тренировок? и получил лучший ответ
Ответ от AlexGru[гуру]
Представьте себе автомобиль. Пока у него есть бензин, автомобиль едет. Нет - он встал. Вода для человека - тот же самый бензин. Есть вода, человек двигается, нет воды (обезвоживание) - он встал. "Бешенного Волка" запустить бы без воды на марафон, да в жару. Посмотрел бы я на него через 5-10 км. А на 15 км он бы выпил пол-Москвы-реки. Если пить во время тренировки, на следующий день восстановление лучше, как минимум на 30-50%. Поэтому надо пить до тренировки, во время тренировки и после тренировки из расчета усвоения холодной воды желудком около 10 мл в 1 мин. , т. е. можно пить каждые 15 мин. тренировки по 100-150 мл воды.
Самое смешное, здесь много таких, которые нахватаются верхушечек в спорте и считают себя великими спортсменами и советчиками.
Нужно чтобы не было обезвоживания
вода холодная, и перенагрузка на сердце
Восполнять потерю воды организмом.
При тренировке нельзя пить воду холодную и много теплой тоже нельзя т. к.
сердце не выдержать может!
Пример - машина проехала после дороги открой капот и ливани туда холодной воды и двигатель твой вскроется!
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно) :
чувство жажды
сухость во рту
сухие или даже потрескавшиеся губы
головокружение
усталость
головная боль
раздражительность
отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли) , которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.
Пить нужно обязательно, так как надо восполнять потерю воды в организме.