Автор Антон Плевако задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать пресс? и получил лучший ответ
Ответ от Ёвятослав Шабронов[активный]
все зависит от твоей природной конституции, но если ты говорил что тренируешь его интенсивно, то считаем что мышцы есть, и они в тонусе. Почему не видно? - жировая прослойка в области живота. Даже если тебе кажется что твой живот плоский, рельефа не будет видно пока не начнешь заниматься аэробными тренировками: бег, плавание.
Залог успеха - "сушиться". Но учти что сушится все тело, и если качаешься на прирост веса, то придется выбрать: либо рельеф, либо объем.
Ответ от ІОКотУХА[мастер]
питание своё изменить не пробовали?
питание своё изменить не пробовали?
Ответ от Ёеньор[гуру]
Нифига никто не подскажет, комлексов упр. много всяких, я тоже страдаю тем же, перерыл весь инет. Пишут мол надо заниматься и все тут.
Нифига никто не подскажет, комлексов упр. много всяких, я тоже страдаю тем же, перерыл весь инет. Пишут мол надо заниматься и все тут.
Ответ от GreenDay[гуру]
сушиться надо тоже уметь) что ты имеешь ввиду: чтобы именно были накачены мышцы пресса или чтобы их было видно? если у тебя есть солидный живот, то просто упражнениями на пресс ты усилишь брюшные мышцы, но этого будет не достаточно для того, чтобы их стало видно) хотя эти упражнения и направлены на сжигание, более эффективными будут бег, плавание и т. д.)
сушиться надо тоже уметь) что ты имеешь ввиду: чтобы именно были накачены мышцы пресса или чтобы их было видно? если у тебя есть солидный живот, то просто упражнениями на пресс ты усилишь брюшные мышцы, но этого будет не достаточно для того, чтобы их стало видно) хотя эти упражнения и направлены на сжигание, более эффективными будут бег, плавание и т. д.)
Ответ от GABEN[гуру]
Тут надо запомнить главное – мышцы живота такие же как и все остальные, поэтому нет нужды их качать по 50 и выше повторений. Хотите кирпичи на пузе, делайте 6-12 повторений. Не стоит их также качать, кто хочет убрать жир с пуза. Локальное жиросжигание возможно, но совсем немного и то при целевой прокачке пресса не меньше 30 минут, такое осилить мало кто сможет, а если и осилит, то мне жаль его позвоночник. Кстати, о птичках, чтобы работал именно пресс, а не поясница (также снять нагрузку с позвоночника) , нужно максимально скруглить спину в пояснице и держать в таком положении на протяжении всего движения.
Вот тройка самых эффективных упражнений на пресс:
Подъем ног до перекладины в висе – зверское упражнение, очень любит Катлер. Только смотрите, не упадите, хват нужен сильный.
Подъемы туловища с отягощением на наклонной скамье, угол от 45 градусов и круче, опускаться как можно ниже, держа согнутую спину. Скручивания оставьте девушкам и профи.
Мегаупражнение, прочитал в ЖМ, – сидим на скамейке, в руке тяжелая гантель, и переносим гантель с одной стороны скамейки на другую, касаясь гантелью скамьи, руки вытянуты, в плечах не двигаются, двигается только позвоночник. Некоторые подумают, что работают только косые, но будут неправы. Косые работают как ни странно мало, всю нагрузку забирает пресс.
Из статичных упражнений неплохой эффект дают фронтальные приседания. В этом случае нагрузка на пресс будет общей и, скажем так, фоновой, но несмотря на то, что здесь нет динамики и акцентированной работы, пресс так же получит свою порцию микротравм. Свободный вес (не Смит здесь предпочтительнее) . Выполнять можно для разнообразия и опять же для тренировки квадрицепса.
Тут надо запомнить главное – мышцы живота такие же как и все остальные, поэтому нет нужды их качать по 50 и выше повторений. Хотите кирпичи на пузе, делайте 6-12 повторений. Не стоит их также качать, кто хочет убрать жир с пуза. Локальное жиросжигание возможно, но совсем немного и то при целевой прокачке пресса не меньше 30 минут, такое осилить мало кто сможет, а если и осилит, то мне жаль его позвоночник. Кстати, о птичках, чтобы работал именно пресс, а не поясница (также снять нагрузку с позвоночника) , нужно максимально скруглить спину в пояснице и держать в таком положении на протяжении всего движения.
Вот тройка самых эффективных упражнений на пресс:
Подъем ног до перекладины в висе – зверское упражнение, очень любит Катлер. Только смотрите, не упадите, хват нужен сильный.
Подъемы туловища с отягощением на наклонной скамье, угол от 45 градусов и круче, опускаться как можно ниже, держа согнутую спину. Скручивания оставьте девушкам и профи.
Мегаупражнение, прочитал в ЖМ, – сидим на скамейке, в руке тяжелая гантель, и переносим гантель с одной стороны скамейки на другую, касаясь гантелью скамьи, руки вытянуты, в плечах не двигаются, двигается только позвоночник. Некоторые подумают, что работают только косые, но будут неправы. Косые работают как ни странно мало, всю нагрузку забирает пресс.
Из статичных упражнений неплохой эффект дают фронтальные приседания. В этом случае нагрузка на пресс будет общей и, скажем так, фоновой, но несмотря на то, что здесь нет динамики и акцентированной работы, пресс так же получит свою порцию микротравм. Свободный вес (не Смит здесь предпочтительнее) . Выполнять можно для разнообразия и опять же для тренировки квадрицепса.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как накачать пресс?