Автор Nikolay задал вопрос в разделе Занятия спортом
Каждый раз, после подъёмов на брусьях по 3-4 подходов вместо того чтоб трицепсы, у меня болят плечи??? Почему это проис? и получил лучший ответ
Ответ от Roman Moroziuk[гуру]
Эти упражнения прокачивают верхнюю часть груди. Делай поуже и будет концентрация на трицепс
Ответ от Кирилл Алесковский[гуру]
Болят передние пучки дельт, потому что делаешь неправильно. Туловище сильно наклоняешь впред и бОльшую часть нагрузки забирают на себя передние дельтоиды. Если хочешь работать так на трицепс старайся держать туловище в как можно более вертикальном положении.
Болят передние пучки дельт, потому что делаешь неправильно. Туловище сильно наклоняешь впред и бОльшую часть нагрузки забирают на себя передние дельтоиды. Если хочешь работать так на трицепс старайся держать туловище в как можно более вертикальном положении.
Ответ от Виталий[активный]
При работе на брусьях работают мышцы плечей (особенно передняя) , широчайшая мышца спины, трицепц (особенно длинный) и нижняя и боковая часть груди. Это основная группа на них идет прямая нагрузка. Что из них слабей то и болит. Есть еще дополнительные прес, поясница, бицепц!!!, предплечье и трапеция.
Насчет подходов все зависит от физ подготовки, главное чтоб в кайф было. Я делаю три подхода по 30 раз
когда заёпаный раз по 15-20*2-3.
При работе на брусьях работают мышцы плечей (особенно передняя) , широчайшая мышца спины, трицепц (особенно длинный) и нижняя и боковая часть груди. Это основная группа на них идет прямая нагрузка. Что из них слабей то и болит. Есть еще дополнительные прес, поясница, бицепц!!!, предплечье и трапеция.
Насчет подходов все зависит от физ подготовки, главное чтоб в кайф было. Я делаю три подхода по 30 раз
когда заёпаный раз по 15-20*2-3.
Ответ от MR.Deos Deos[новичек]
Наверно потому что ты слишком сильно наклоняешь корпус вперед и основная нагрузка идет на плечи или у тебя трицепс развит намного лучше чем плечи поэтому трицепсы адоптированны к такой нагрузке а плечи нет!
Наверно потому что ты слишком сильно наклоняешь корпус вперед и основная нагрузка идет на плечи или у тебя трицепс развит намного лучше чем плечи поэтому трицепсы адоптированны к такой нагрузке а плечи нет!
Ответ от WiseMan[гуру]
Низко не опускайся! Тогда дельты всю нагрузку не заберут на себя.
Локти держи параллельно для триц. , но это уже деталь.
Если нет конкрет. цели, то делай столько подходов, сколько нравится, до ощущения "больше не смог". Если в зал не ходишь, то вряд ли сможешь использовать отягощение. Так что делай столько раз, сколько сможешь. Больше 10 - вполне нормально. Ориентир - 20-30 на рекорд.
Попробуй ещё отжимания от пола с ногами на столе. До касания грудью пола. Локти параллельны др. др.
Упёршись ладонями в стол (швед. стенку) распрямляй руки без помощи плеч.
Отжимания от пола, положив ладонь на ладонь крестом.
Отжимания на руках, стоя у стенки, дерева. Но это уже плечи. (И триц, конечно. )
Удачи!
Низко не опускайся! Тогда дельты всю нагрузку не заберут на себя.
Локти держи параллельно для триц. , но это уже деталь.
Если нет конкрет. цели, то делай столько подходов, сколько нравится, до ощущения "больше не смог". Если в зал не ходишь, то вряд ли сможешь использовать отягощение. Так что делай столько раз, сколько сможешь. Больше 10 - вполне нормально. Ориентир - 20-30 на рекорд.
Попробуй ещё отжимания от пола с ногами на столе. До касания грудью пола. Локти параллельны др. др.
Упёршись ладонями в стол (швед. стенку) распрямляй руки без помощи плеч.
Отжимания от пола, положив ладонь на ладонь крестом.
Отжимания на руках, стоя у стенки, дерева. Но это уже плечи. (И триц, конечно. )
Удачи!
Ответ от Алексей Рогачевский[гуру]
во первых прокацивают они НИЖНЮЮ часть груди. а вообще нагрузка на брусьях зависит от положения локтей: если локти разведены в сторону (перпендикулярно корпусу) нагружается грудь, если локти вдоль корпуса, то основная нагрузка ложиться на трицепс. А вообще это комплексное упражнение, а не изолированное на определенную мышцу, поэтому боль в других мышцах это нормально. мой совет - следи за положением локтей. удачи!
во первых прокацивают они НИЖНЮЮ часть груди. а вообще нагрузка на брусьях зависит от положения локтей: если локти разведены в сторону (перпендикулярно корпусу) нагружается грудь, если локти вдоль корпуса, то основная нагрузка ложиться на трицепс. А вообще это комплексное упражнение, а не изолированное на определенную мышцу, поэтому боль в других мышцах это нормально. мой совет - следи за положением локтей. удачи!
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Каждый раз, после подъёмов на брусьях по 3-4 подходов вместо того чтоб трицепсы, у меня болят плечи??? Почему это проис?