Автор ОЛЕЖКА задал вопрос в разделе Занятия спортом
что качают отжимание и подтягивание? и что качает отжимание с широкой постановкой рук и получил лучший ответ
Ответ от Awerdsqegefsd[мастер]
отжимания качают грудь и плечи (передняя часть в основном) , а подтягивания широчайшие (и верхние и нижние) и плечи (задняя часть) и бицепс немного
Ответ от Алекс[гуру]
ничего не качают! это просто офп, слишком мала нагрзука! учавствуют в отжиманиях грудь трицепс передняя дельта. в подтягиваниях широчайшая мышца спины, немного бицепс
ничего не качают! это просто офп, слишком мала нагрзука! учавствуют в отжиманиях грудь трицепс передняя дельта. в подтягиваниях широчайшая мышца спины, немного бицепс
Ответ от Nike[гуру]
Отжимания: Грудь, передняя дельта, трицепс.Подтягивания: Спина, задняя дельта, бицепс.Отсюда мы видем, что подтягивания и отжимания - АБСОЛЮТНО противоположные друг другу упражнения, поэтому не стоит их выполнять в 1 день.Отжимания широким хватом увеличивают нагрузку на грудь.
Отжимания: Грудь, передняя дельта, трицепс.Подтягивания: Спина, задняя дельта, бицепс.Отсюда мы видем, что подтягивания и отжимания - АБСОЛЮТНО противоположные друг другу упражнения, поэтому не стоит их выполнять в 1 день.Отжимания широким хватом увеличивают нагрузку на грудь.
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
В любое время, в любом местеОтжимания - это "жим лежанаоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в немучаствуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы.Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья,мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чистоповерхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивногофизиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу средилюбителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует,практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняетдинамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямогоположения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромныйметаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм! "Отжиманияв широком ассортиментеМнение о том, что отжимания надоприменять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корненеверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишеноглавного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводитмеха гармошки с весом по 50 кгна каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках,вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция. Всегда помните, что отжимания - этожим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, аголовой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант "головавыше ног" "грузит" нижнюю область, а вот когда ступни на опоре,и "голова ниже ног", работает верх грудных.Отжимания с широкой постановкой рукдействуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффектдают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокойопоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного ирастягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайнебыстро "обозначить" внешние границы грудных или, как еще говорят,"подрезать" грудные.Отжимания одной рукой - это и вовсевысший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными,как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.Есть мнение, что отжимания надо"собрать" в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогаетбазовому тренингу. Пробуйте! Если вы качаете грудь раз в неделю, сначаладобавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если перебора снагрузкой не чувствуется, добавьте вторую, а потом и третью. Потренируйтесь втаком режиме 3-4 недели, затем вернитесь в начало - к одной дополнительнойдомашней тренировке.Отжиманияодной рукойДостоинства: Этот цирковой вариант отличнорастит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что называется,сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс. Выполнение: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потомотведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку изаложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие,начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте смалого - опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту"глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.
В любое время, в любом местеОтжимания - это "жим лежанаоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в немучаствуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы.Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья,мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чистоповерхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивногофизиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу средилюбителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует,практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняетдинамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямогоположения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромныйметаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм! "Отжиманияв широком ассортиментеМнение о том, что отжимания надоприменять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корненеверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишеноглавного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводитмеха гармошки с весом по 50 кгна каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках,вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция. Всегда помните, что отжимания - этожим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, аголовой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант "головавыше ног" "грузит" нижнюю область, а вот когда ступни на опоре,и "голова ниже ног", работает верх грудных.Отжимания с широкой постановкой рукдействуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффектдают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокойопоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного ирастягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайнебыстро "обозначить" внешние границы грудных или, как еще говорят,"подрезать" грудные.Отжимания одной рукой - это и вовсевысший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными,как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.Есть мнение, что отжимания надо"собрать" в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогаетбазовому тренингу. Пробуйте! Если вы качаете грудь раз в неделю, сначаладобавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если перебора снагрузкой не чувствуется, добавьте вторую, а потом и третью. Потренируйтесь втаком режиме 3-4 недели, затем вернитесь в начало - к одной дополнительнойдомашней тренировке.Отжиманияодной рукойДостоинства: Этот цирковой вариант отличнорастит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что называется,сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс. Выполнение: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потомотведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку изаложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие,начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте смалого - опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту"глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.
Ответ от Jason Mercier[гуру]
Ничего. Это физкультура.
Ничего. Это физкультура.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: что качают отжимание и подтягивание? и что качает отжимание с широкой постановкой рук