Автор Ответы майлру задал вопрос в разделе Занятия спортом
Качаются ли эти мышцы во время отжиманий? и получил лучший ответ
Ответ от Ozs12 ozs12[гуру]
да качаются. с отягощением еще лучше качаются))))
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
В любое время, в любом местеОтжимания - это "жим лежанаоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в немучаствуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы.Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья,мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чистоповерхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивногофизиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу средилюбителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует,практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняетдинамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямогоположения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромныйметаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм! "Отжимания в широком ассортиментеМнение о том, что отжимания надоприменять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корненеверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишеноглавного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводитмеха гармошки с весом по 50 кгна каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках,вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция. Всегда помните, что отжимания - этожим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, аголовой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант "головавыше ног" "грузит" нижнюю область, а вот когда ступни на опоре,и "голова ниже ног", работает верх грудных.Отжимания с широкой постановкой рукдействуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффектдают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокойопоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного ирастягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайнебыстро "обозначить" внешние границы грудных или, как еще говорят,"подрезать" грудные.Отжимания одной рукой - это и вовсевысший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными,как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.Есть мнение, что отжимания надо"собрать" в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогаетбазовому тренингу. Пробуйте! Если вы качаете грудь раз в неделю, сначаладобавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если перебора снагрузкой не чувствуется, добавьте вторую, а потом и третью. Потренируйтесь втаком режиме 3-4 недели, затем вернитесь в начало - к одной дополнительнойдомашней тренировке.Отжимания одной рукойДостоинства: Этот цирковой вариант отличнорастит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что называется,сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс. Выполнение: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потомотведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку изаложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие,начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте смалого - опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту"глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.
В любое время, в любом местеОтжимания - это "жим лежанаоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в немучаствуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы.Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья,мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чистоповерхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивногофизиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу средилюбителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует,практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняетдинамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямогоположения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромныйметаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм! "Отжимания в широком ассортиментеМнение о том, что отжимания надоприменять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корненеверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишеноглавного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводитмеха гармошки с весом по 50 кгна каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках,вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция. Всегда помните, что отжимания - этожим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, аголовой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант "головавыше ног" "грузит" нижнюю область, а вот когда ступни на опоре,и "голова ниже ног", работает верх грудных.Отжимания с широкой постановкой рукдействуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффектдают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокойопоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного ирастягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайнебыстро "обозначить" внешние границы грудных или, как еще говорят,"подрезать" грудные.Отжимания одной рукой - это и вовсевысший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными,как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.Есть мнение, что отжимания надо"собрать" в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогаетбазовому тренингу. Пробуйте! Если вы качаете грудь раз в неделю, сначаладобавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если перебора снагрузкой не чувствуется, добавьте вторую, а потом и третью. Потренируйтесь втаком режиме 3-4 недели, затем вернитесь в начало - к одной дополнительнойдомашней тренировке.Отжимания одной рукойДостоинства: Этот цирковой вариант отличнорастит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что называется,сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс. Выполнение: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потомотведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку изаложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие,начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте смалого - опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту"глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.
Ответ от Ёам СамЫч[гуру]
В зависимости от положения ног нагрузка идет на разные группы мышц. Но в основном работают мышцы верхнего плечевого пояса.
В зависимости от положения ног нагрузка идет на разные группы мышц. Но в основном работают мышцы верхнего плечевого пояса.
Ответ от Безикович Андрей[гуру]
Они качаются, пока вы достаточно слабый. Когда начинаете делать больше 12 повторений, то они перестают расти. Дальше нужна штанга или тяжёлые разборные гантели.
Они качаются, пока вы достаточно слабый. Когда начинаете делать больше 12 повторений, то они перестают расти. Дальше нужна штанга или тяжёлые разборные гантели.
Ответ от В. Нестеров[гуру]
Они увеличивают выносливостные данные. На каких основаниях они должны качасться - не пресдтавляю.
Они увеличивают выносливостные данные. На каких основаниях они должны качасться - не пресдтавляю.
Ответ от Алекс[гуру]
учавствуют грудь передняя дельта и трицепс, но не качаются-мала нагрузка!
учавствуют грудь передняя дельта и трицепс, но не качаются-мала нагрузка!
Ответ от Nike[гуру]
Прокачиваются вся грудь, передняя дельта, трицепс. Я иногда чувствовал нагрузку на широчайшие, но, говорят, она там не участвует. Предплечья тоже напрягаются хорошо в отжиманиях
Прокачиваются вся грудь, передняя дельта, трицепс. Я иногда чувствовал нагрузку на широчайшие, но, говорят, она там не участвует. Предплечья тоже напрягаются хорошо в отжиманиях
Ответ от ОЛЕЖКА[новичек]
качается трицепс, передняя дельта, грудь
качается трицепс, передняя дельта, грудь
Ответ от Валерий фимин[гуру]
чтобы качались мышцы нужно нагружать их отдельно
чтобы качались мышцы нужно нагружать их отдельно
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Качаются ли эти мышцы во время отжиманий?