От каких продуктов стоит отказаться чтобы похудеть
Автор Vanilla deer задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
От каких продуктов стоит отказаться, а какие стоит есть, чтобы похудеть ? и получил лучший ответ
Ответ от ?[гуру]
ЗЕЛЕНАЯ ЗОНА. Это самые полезные и необходимые организму продукты. Их нужно есть каждый день. На переработку этих продуктов тратится больше энергии, чем организм от них получает, поэтому их употребление наилучшим образом способствует снижению веса.
Овощи, фрукты: белокочан. капуста, баклажаны, кабачки, брокколи, сельдерей, зелень, лук, чеснок. Все цитрусовые, яблоки, ананасы, киви. Ягоды: клюква, брусника, черная сморода, вишня, черешня.
Злаковые, орехи: ржаная мука, греча, овсянка. Фундук, грецкие.
Молочные продукты: низкож сыр, творог без добавок, молоко низкой жирности, кефир, простокваша.
Мясо, рыба и яйца: любое нежирное мясо, птица, яйца всмятку. креветки, кальмар, рыба нежирная.
Напитки: чай зеленый, травяные настои без сахара, вода минеральная без газа.
ОРАНЖЕВАЯ ЗОНА. Эти продукты не влияют на вес, но если хотите снизить вес, то лучше снизить их количество и желательно есть их с продуктами из зеленой зоны. Совсем исключать эти продукты из рациона не рекомендуется, поскольку их употребление способствует снижению уровня кортизола–гормона стресса.
Овощи, фрукты: свёкла, сырая морковь, маринованные овощи, оливки; бананы, виноград, груши.
Злаковые, орехи: мука пшеничная, рис коричневый, крупы нелущённые, макароны группы А. Фисташки, кешью, кедровые.
Бобовые: горох, фасоль, чечевица, консервированные кукуруза и горошек.
Молочные продукты: йогурт, твёрдые сорта сыров, молоко цельное.
Мясо и рыба: язык, печень, почки, не очень жирная ветчина, яйца вкрутую.
Заправки: все растительные масла, мясные бульоны, горчица, соевый соус.
Десерты: сухие вафельные коржи, шербет-замороженные фруктовые и ягодные соки.
Напитки: кофе без сахара, вода минеральная с газом, овощные соки, сухое вино.
КРАСНАЯ ЗОНА. Данные продукты способствуют набору веса, поэтому их можно есть не более двух раз в неделю и только в сочетании с продуктами из зеленой зоны, которые могут нейтрализовать этот нежелательный эффект.
Овощи, фрукты: морковь отварная, овощное пюре, тыква отварная, картофель. Абрикосы (свежие, сушённые), чернослив.
Злаковые: сухие хлебцы, крекеры, галеты, мюсли.
Молочные продукты: сыр плавленый, сыры мягкие, сметана, сливки.
Мясо и яйца: свинина, колбасные изделия, яичница, паштеты из гусиной и свиной печени.
Заправки: сливочное масло, майонез. Десерты: сахар, сладкая выпечка.
Напитки: фруктовые соки, какао, газированные сладкие напитки. кофе и чай с сахаром.
«Ешьте не менее 4-5 раз в день небольшими порциями» .
Промежуток между приёмами пищи не должен превышать 3-3.5часа, чтобы организм не успел почувствовать голод и перейти в режим экономии. Дробное питание помогает «разогнать» обмен веществ.
меньше жира, больше овощей))
Утром - кекс. Днём - кекс и секс. Вечером - один секс. Не поможет - всё мучное нах! ))
продукты для похудения - болгарский перец, огурцы, зеленый лук, чистое куриное филе (без кожи и костей) , мясо индейки и кролика, арбуз (только когда ешь арбуз, нельзя есть соленое) , клюквенный морс, маринованные грибы
поищите в инете таблицу колорийности продуктов питания и формулу подсчета колорий. Если вам, к примеру, требуется 1200 ккал в день, то вы сократите их до 600 ккал . Голодной вы не будете, а похудеть сможите ( через 2 недели будет результат) . Только вам понадобятся весы электронные, показывающие не только кг, но и граммы. Но не увлекайтесь. Дойти надо до того веса при котором вы будете себя чувствовать комфортно. Себя надо любить, не забывайте про это. Удачи!
сложные углеводы есть, меньше жиров...
Вам нужна медицинская диета
на 600 калорий садиться нельзя- потом будет откат и наберешь больше чем потеряешь. Худеть будешь не за счет потери жира, а за счет потери мышечной массы. а вся еда будет превращаться в жир и откладываться. самое лучшее придерживаться рациона 1200-1215. Можно пить слабительный чай. но не фанатеть, что б не обезводиться. есть все привычные продукты но не зашкаливать за калораж. худеть будешь медленней, но кожа не обвиснет
отказаться от мяса и сала-побольше редьки, укропа, петрушки