накаченное тело

Ответ от Elenka[гуру]
попробуйте каланетик (в нете "каланетик с Татьяной Рогатиной") ощутимые результаты уже через 2 недели

Ответ от Леонид Кузнецов[гуру]
Через месяц, не ранее! Когда пройдет боль в мышцах, они начнут "наливаться" силой!

Ответ от Гоша Просто[гуру]
Вопрос немного некорректен. Что для вас накаченное тело? Какие объемы? Минимальный результат ощущаться в среднем от 2-4 месяцев интенсивных тренировок, т. к. вначале вы разгоняете метаболизм, другие обменные процессы. Далее нужно подстраивать организм под нагрузки, увеличивать вес, интенсивность. Можно менять упражнения. Конкретный результат можно увидеть, оценить как правило за 1 спортивный сезон (у всех он разный лично у меня чуть меньше года от периода набора массы с осени по весну до периода сушки летом) . А что бы построить супер спортивное тело нужно года, а иногда десятки лет.

Ответ от ЀЎРµСЂРіРµР№ ★[новичек]
ТРЕНИРОВКА №1
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра.
Интервальный бег выполняется так: 400 метров бег в среднем темпе + 200 метров ходьба или легкий бег, затем опять 400 метров бег в среднем темпе и 200 метров ходьба или легкий бег…
Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
2. Суперсет – грудь+спина (упражнения одно за другим без отдыха)
Сведение рук перед грудью на тренажере – 20-25 повторений
Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом – 20-25 повторений
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 4 раза
3. Суперсет – наружная+внутренняя поверхность бедра
Сведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Разведение ног, сидя на тренажере – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза
4. Суперсет – бедра, попа+пресс
Жим ногами на тренажере – 20-30
Пресс – подъем туловища на римском стуле – 20-30
Отдых до 1 минуты. Сделать суперсет 3-4 раза
5. Любой кардиотренажер на выбор – легкая нагрузка – 10-15 минут.
Желательно пробовать различные тренажеры, чтобы разнообразить нагрузку. Например, попробуйте эллиптический тренажер или степпер. Если вы любите бегать, отлично, пробегите указанное время в очень легком темпе.
ТРЕНИРОВКА №2
1. Беговая дорожка – интервальный бег 2-3 километра
Или велотренажер – интервальная нагрузка 4-6 километров.
500 метров на средней нагрузке + 500 на легкой и чередуем. Уровень нагрузки определяется индивидуально, скорость на велотренажере не ниже 15 км/час.
2. Суперсет – грудь+спина
Жим от груди на тренажере – 20-25 повторений
(или жим гантелей лежа)
Тяга к животу, сидя на тренажере (гребля) – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза
3. Суперсет – передняя+задняя поверхность бедра
Сгибание ног, лежа на тренажере – 20-25 повторений
Разгибание ног, сидя на тренажере – 20-25 повторений
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 4 раза
4. Суперсет – пресс+грудь и спина
Упражнение «маятник» – наклоны в сторону с отягощением – 20-30 повторений
Упражнение «пуловер» – 20-30 повторений
Отдых 30 секунд. Сделать суперсет 3 раза
5. Суперсет – спина+пресс
Прогибы назад на специальной скамье (гиперэкстензии) – 15-25 повторений
(или тяга на прямых ногах)
Пресс – подъем коленей на специальной стойке – 20-25 повторений
(или подъем ног лежа на скамье)
Отдых 1 минута. Сделать суперсет 3 раза
Тренировка 1
1. Жим штанги на скамье с наклоном вниз - 3х10
2. Жим гантелей лежа - 2-3х12
3. Сведения на грудь в тренажере баттерфляй- 2х10-12
4. Жим гантелей сидя - 2х12
5. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут
Отдых 1-2 дня
Тренировка 2
1. Т-тяга - 3х10-12
2. Тяга вертикального блока - 3х12
3. Выпады с гантелями - 2х15 на каждую ногу
4. Жим штанги лежа средним хватом - 2х12
5. Скручивания на пресс в упоре или висе - 2х10-20
6. Пресс на римском стуле - 2х10-30
Отдых 2 дня
Тренировка 3
1. Приседания - 3х20
2. Сгибание ног - 2х15
3. Подъемы на носки - 3х15-30
4. Гиперэкстензия - 2х10-20
5. Жим гантелей на наклонной скамье - 1х15
6. Подъем гантелей на бицепс - 2х12
7. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут
Отдых 1-2 дня
И смотря, что считать накаченным телом ...ну думаю в зеркале будут видны результаты месяца через 4 ( при условии правильных и тренировок ..)

Ответ от Павел[гуру]
2-3 месяца, Это если делать каждый день и соблюдать правильную диету (на себе лично проверял)

Ответ от Андрей Енютин[гуру]
у вас ничего не начнет проявляться. хуже того, как обычно по женской глупости начнете качать ноги и руки окончательно усохнут.

Ответ от Ѓдарю током ( пол женский)[гуру]
Без диеты никаких результатов не будет, сама через это прошла. Отличный совет по тренировкам вам дан выше. К этому добавляйте питание: завтрак- каша или мюсли + чай или кофе; перекус - любой фрукт; обед - суп; перекус - творог или йогурт или фрукт; ужин - мясо с овощами или рыба с овощами; на ночь стакан кефира. Результат обеспечен! У меня мышцы начали проявляться через 1,5 месяца. Если вам немного лет, то у вас процесс пойдет быстрее:))

Ответ от Fox[активный]
Через год ))

Ответ от Антон Нытик[гуру]
возраст
генетические данные
начальное состояние тушки
образ жизни
наличие денег
энергозатраты за день
наследственные болезни
тип тела.
упорство и темперамент
и
и
и
в среднем у 20 летнего за 6-8 месяцев начинается преображение. .

Ответ от Алексей Силин[новичек]
Если речь идет о придании рельефности телу, то всё зависит от периода истощения жировой прослойки. Если одномоментно убрать весь подкожный жир в нашем теле, то мы станем оооочень рельефными и как буд-то с накаченным телом. Такого результата профессионалы добиваются "сушкой" за 1,5-2 месяца.
Если же речь идет о "накачивании", об увеличении мышечной массы, то это годы тренеровок.
ПС: Невозможно накачать отдельно мышцы рук, спины, груди и ног, потому что наше тело развивается гармонично.
ППС: А программка, выше которую написали - хороша.

Ответ от Jason Mercier[гуру]
Тут нет предсказателей, к тому же всё индивидуально и будет зависеть от самого человека.

Ответ от Ёеверин Стаховский[новичек]
принимай стероиды, за пару дней будешь качкомЮ, только ХУЕК отвалится

Ответ от 22 ответа[гуру]