Автор Джон Заседкин задал вопрос в разделе Занятия спортом
мышцы груди и получил лучший ответ
Ответ от Александр Кац[гуру]
Сведение в кроссовере через нижние блокиВерхняя часть и внутренний край груди, передние дельты/Изолирующее упражнение/Форма и «полосатость» верха грудиСведение в кроссовере через верхние блокиНижняя часть, середина и внутренний край груди/Изолирующее упражнение/«Подрезание» низа груди, рельефСведения в тренажере Peck-DeckВнутренний край и средняя часть большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Разделение и «полосатость» мышцРазведение гантелей на скамье с наклоном вверхВерх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Дефиниция и сепарация верха грудиРазведение гантелей лежаСередина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края грудиЖим от груди в тренажере сидяСередина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа грудиЖим гантелей на скамье с наклоном внизНиз и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Поднимает и подрезает низ грудиЖим гантелей на скамье с наклоном вверхВерх и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает и придает форму верху грудиЖим гантелей лежаСередина, низ, а также верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину грудиЖим штанги на скамье с наклоном внизНиз груди/Формирующее упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ грудиЖим штанги на скамье с наклономВерх груди/Формирующее упражнение/Расширяет и поднимает верх грудиЖим штанги лежаСередина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди
гантелями, лежа на скамейке, штангой в этом же положении
Займись плаванием.. . помогает.. . советую. + развиввает дыхалку, мышцы рук и ног.
Гантели поднимай на против груди
Лежа на спине на лавочке, гантелями.
брусья
Жим лежа, брусья, разведение гантелей в стороны.Внутрення часть груди: лежа на стойке поднимать из-за головы двумя руками какую-нить тяжелую гантелю или. Также над растяжкой работой, азводи руки до максимума. Удачи
Кроме жима штанги на горизонтальной скамье ни чем не накачаешь. Это базовое упражнение. 2-3 подхода разминочных по 8 раз: 40%, 60%,80%. И 5х8 с 100% весом. Вес подбирается тупо - методом подбора. Как только на тренировке сможешь сделать 5х8 с 100%, прибавляешь на следующей +5 кг. И работаешь с этим весом до тех пор пока не сделаешь 5х8. Затем снова +5. Но чтоб был результат этого мало. Нужно еще по этой схеме делать присед со штангой и становую тягу. Ну и питание хорошее. Больше белков.
Жим с гантелями лёжа на наклонной скамье (30 градусов вверх) , отжимания на брусьях с отягощением.
отжимание на кулаках желательно с весом и разведением локтей от туловища
Штангой и гантелями, а как ты хотел?